长期失眠睡不好,中医:做好“3+2+1”,或能改善睡眠

文 / 金富信健康资讯
2020-12-22 19:25

失眠已经成为现代人中的困扰,看似睡眠不足是一个小问题,实际上,长期睡眠不足会导致身体产生各种问题,例如精神萎靡、免疫力下降、记忆力衰退等现象。不过,想要拥有一个好的睡眠,也不难,只要能注意下文中提到的这些方面,便能轻松睡好觉。

想要改善失眠很简单,少吃3物,做好2事,常吃1

一、少吃3

1.少喝咖啡

虽然咖啡有提神的效果,但是咖啡中含有咖啡因,会刺激神经系统,人就难以进入睡眠状态,因此产生失眠问题,建议生活中要控制喝咖啡的次数,最好不要在晚上喝。

2.少喝浓茶

生活中很多人都喜欢喝彩,虽然喝茶对身体也有一定的作用,但是茶类饮品不合适晚上喝,因为茶类饮品中含有一定的提神,如果晚上喝的话会影响正常睡眠质量。

3.少喝酒

现在生活中很多人都有夜生活的习惯,经常和朋友出去喝个酩酊大醉,但是酒类饮品喝多了容易造成失眠,因为酒中含有大量的酒精,会刺激大脑的神经,让你无法入睡。

二、做好2事

1.保持心情平静

因为人的喜怒哀乐会引起兴奋或神经中枢的紊乱,从而人难以入睡,甚至失眠。因此,建议睡前尽量避免心绪烦躁或郁闷,应保持情绪的稳定。还有就是平时生活中也要注意保持轻松、愉快的心态,有助于身体免疫力,防止某些疾病因素干扰睡眠。

2.经常运动

现代生活中很多人都有的一个通病就是长期久坐不动,这对身体是非常不好的,因为久坐不动很容易导致免疫力下降,而且还会导致肌肉僵硬,难以入睡,特别是一些上班族,一整天下来肌肉都是僵硬的,得不到放松就会影响睡眠质量。

因此建议生活中要多做一些有氧运动,比如慢跑、太极、快走等,因为运动不仅可以让让身体得到放松,还能够提高身体的免疫力,有助于提高睡眠质量。

三、常吃1物

这1物指的是——酸枣仁,在《名医别录》:“主心烦不得眠,虚汗,烦渴,补中,益肝气,坚筋骨,助阴气。”酸枣仁有着安神、敛汗的功效,就可以将将酸枣仁放入水中煮沸,能够提高睡眠质量。

当然了还可以直接喝伽马棘仁草本液,是由酸枣仁、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等多种本草植物经过高压低温萃取而成的,主要是通过改善调理身体来改善失眠,无副作用,且方便服用。

成分解析:

酸枣仁:养心益肝、安神、宁心等功效;

蛹虫草:健脾安神,对于失眠多梦、神经衰弱有很好的治疗作用;

银耳:提高记忆力的功能;

百合:清心安神、定魄;

莲子:保护中枢神经系统,改善睡眠;

龙眼肉:《本草纲目》记载:“龙眼主治思虑过度, 劳伤心脾, 健忘怔忡, 虚烦不眠, 自汗惊悸。”具有补益心脾, 养血安神之功效。