压力大，失眠成“家常便饭”？想要好睡眠，做好4件事，建议收藏

现在社会，由于工作及生活的双重压力增大，很多人都会出现不同程度的失眠，甚至有的人失眠已经成为了家常便饭。尤其是冬季，长夜漫漫，失眠更是痛苦。

一、失眠后身体会出现哪些表现？

长期失眠对于人体的伤害非常大，最明显的就是导致机体免疫力的下降，对抗疾病的能力会减弱，从而引发各种疾病。

另外，长期失眠还可以导致头痛的频发，甚至是记忆力的下降。严重影响了工作和生活。对于女性来说，长期的失眠还会导致衰老的加速，影响了容颜的美丽。

二、想要睡好觉，4件事要做到！

1、规律作息，冬季注意早睡晚起

长期熬夜很容易导致失眠的发生，建议晚上11点至凌晨1点应该是深睡眠状态。然而很多人在这个时间段反而还没有开始入睡，长期如此会出现“心肾不交”，从而引发失眠，甚至出现头晕耳鸣、健忘、心悸等症状。

缓解失眠应该注重养心安神、滋阴降火。

而冬季是养阴的有利时节，建议晚上10点前要进入睡眠状态，而早上起床避免过早，可以在太阳出来之后再起床。

2、合理饮食

饮食的不适当也会导致睡眠质量的下降，例如吃的太多或消化不良。而在现代社会，很多人往往不注意合理饮食，进食大鱼大肉，进食过晚，习惯吃夜宵等。这些习惯都会导致消化不良、胃部胀满、烧心等症状的出现，于是出现失眠。

建议日常注意饮食清淡，进食的时候避免过多，七分饱就可以了。治疗以和胃安神为主。

3、泡脚按摩

睡前建议可使用温水泡脚，同时可按揉涌泉、足三里、三阴交等穴位，时间保持在15-20分钟就可以了。

4、情绪调节

生活、工作压力大，都会导致不良情绪的产生。而紧张、焦虑、抑郁等情绪的长期存在会导致肝气郁结，从而引发失眠。同时还可表现为急躁易怒、小便黄赤、大便秘结等症状。

建议学会情绪调整，忙碌工作之余注意补充休息及娱乐，治疗应以疏肝理气为主。