经常凌晨3点醒来就无法入睡？如何缓解失眠障碍，以下妙招请收好

随着工作、生活压力的不断增大，再加上各种电子设备的滋扰，许多人都有睡眠困难的情况。你是否也会在半夜三四点醒来之后再也无法入眠？

如果你也备受睡眠困难的煎熬的话，可要提防以下5种疾病的滋扰了。

1.脑神经衰弱症

在工作和生活的双重压力之下，很多人会表现出用脑过度的问题，由此而引发神经衰弱等一系列症状。当脑神经长期处于衰弱状态的时候，就会出现睡眠浅、易惊醒甚至失眠问题。

如果半夜惊醒是由于这个原因的话，那就要通过劳逸结合来加以改善了，平时要多注意休息，经常喝一些健脑的营养品。

2.肝火旺盛

在凌晨左右的时候，肝脏会大量的进行排毒，此时的杠精处于活跃的状态。如果在这一时间段经常出现惊醒的问题，则需要考虑是肝火旺盛的原因。在通常情况下，肝火旺盛也会导致咽喉干燥和眩晕头痛等症状的发生，同时情绪也容易陷入极端。

3.气血两亏

从凌晨3:00~5:00之间，人体器官会进行高效的排毒工作。在这一时间段，如果肺部无法实现有效的供血的话，具体就会采取相应的反应，比如说使大脑变得兴奋来促进心脏供血。这个时候，为了不让器官由于气血亏损而受到伤害，人就会不由自主的醒来。

4.情绪抑郁

在现代社会当中，抑郁症已经是一种非常常见的疾病。特别是对于那些无法平衡工作和生活压力的人来说，更容易被抑郁症找上门来。对于抑郁症患者来说，在半夜惊醒且无法入睡已经是一种常态，再醒来之后更是会出现情绪上的暴动。

5.女性的更年期综合症

对于女性群体来说，当进入更年期之后，身体的激素分泌状况会发生巨大的变化，此时会表现出一系列的更年期综合症状。当女性体内的激素分泌出现紊乱的时候，其神经系统会变得愈发敏感，由此而造成夜晚难以入眠。

即便是勉强睡着之后也会在半夜醒来，然后发现自己出了一身汗之后再也无法进入睡眠状态。更需要注意的是，女性在进入更年期之后会表现出情绪的烦躁，再加上半夜醒来无法入眠的困扰会加重其焦躁情绪，久而久之也会对其身心健康造成严重的负面影响。

在结束了一天的繁忙之后，人们需要通过睡眠来休养生息，如果不能很好睡眠的话，势必会给其身心健康带来危害。那么有没有好的方法来缓解失眠障碍呢？

首先一定要远离手机和其他电子产品！对于大部分来说，在睡觉之前都喜欢刷一刷朋友圈或者是追两集电视剧，不知不觉间就已经到了半夜12点。在睡着之后也会随手将手机放到枕边，这样在睡眠过程当中大脑会接收到手机的辐射，整体的睡眠质量也会受到影响。

其次是一定要关灯睡觉！在人体的脑下有一个叫做松果体的结构，只有在黑暗环境的时候它才会分泌出褪黑素来辅助睡眠，如果光线比较明亮的话松果体就会不断的给大脑刺激，由此也容易使人陷入失眠状态。

最后切忌数着时间睡觉！一些人在睡觉的时候喜欢通过数数来辅助睡眠，但其实手术不仅会使自身的焦虑情绪不断发展，同时还会在大脑当中形成一个时间观念，由此难以快速的进入到睡眠状态。

睡眠是养生的一个重要途径，如果睡眠不好的话，就会给身体健康带来严重危害。对于经常失眠的人，一定要注意劳逸结合，采用多种的方法来释放自己内心的压力，只有在比较轻松的环境当中才能够实现较好的睡眠。