睡眠较差的人，多吃这几物，或可让失眠远离

现在社会压力非常大，有根据调查显示，现在的年轻人当中，有60%都有或轻或重的失眠现象，那什么样的症状才算是失眠呢？

判断失眠这里有三个依据

1、每天睡觉的时候都要很长时间，入睡时间都要超过半小时以上。

2、总体的睡眠时间非常少，每天晚上不到六个小时。

3、睡眠质量比较差，经常出现半夜起夜超过2次，早晨早醒等情况。

失眠的朋友可以多吃这几种东西，可以让你的睡眠更质量：

核桃

我们都知道核桃可以补脑，其实核桃中还含有一种褪黑激素。这种激素可以调节我们的睡眠，帮助我们更快地去入睡。所以被失眠困扰的朋友可以尝试着每天去吃2~3颗核桃。不仅对我们的身体有利，还可以改善我们的睡眠。

温牛奶

喝牛奶应该是大家都知道的一个常识，睡前喝一杯温牛奶，可以帮助我们睡得更舒适。因为牛奶也可以促进大脑分泌褪黑素，帮助我们快速地进入睡眠状态。

除了吃这些可以缓解我们的失眠，这些事情你也要做到：

学会给自己减压

现在我们的压力都非常的大，长期处于这种状态，会使身体内的激素发生变化，使我们的睡眠质量持续走低。这个时候就要学会给自己释放压力，释放情绪。可以和家人朋友分享自己的事情，也可以通过运动的方式释放出去。随着压力的分散，我们的睡眠质量也会提高的。

学会平心静气

生活中我们经常会发现那些爱生气的人就容易失眠。因为睡觉的时候他还沉浸在自己的成情绪当中，大脑一直处于亢奋，很难进入梦乡。所以遇到事情的时候先给自己冷静下来的时间，控制好自己的情绪再去处理事情。

学会正视失眠

失眠是一个非常痛苦的过程。当你躺下发现自己睡不着的时候，开始焦虑，越焦虑越睡不着。这个时候就要正视失眠，调整自己的心态。 有时候什么都不想，什么都不做就是最好的方法。

虽然失眠不会对我们造成直接的伤害，但是经历过失眠的人都知道，过程是非常的痛苦的。会影响到第二天整个人的精气神。长期的失眠状态可能还会让人产生抑郁，严重影响生活和工作。

所以失眠的朋友一定要注意以上几点，在我们平时的生活中也可以喝一些对睡眠有帮助的茶水，如酸枣仁，百合，莲子，枸杞，桑葚，茯苓等，这些食材里都含有帮助睡眠的成分。长期饮用可以调节睡眠质量，下面是这些成分的主要作用：

酸枣仁：安神养心，助眠安眠，凝神蓄精，养眠

百合：解毒，理脾健胃，利湿消积，宁心宁神，促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血，补肝益肾，生津止渴，乌发明目

莲子：安心宁神，补血养气，益智补脑

枸杞：补气养阴，健脾，养肺，益肾

生活里我们去搜集这些食材会比较麻烦，自己搭配起来也会比较繁琐。今天小编在这里给大家带来了同款茶包，都是按比例调配好的。每个茶包都是独立包装，使用起来干净方便，到时用热水冲泡五分钟就可以饮用，每天喝一包，可以帮助提高睡眠质量。

结束语：身体是需要保养的，保持健康的方法很多种。今天我们不如就从改善睡眠质量开始。