院士忠告：长期失眠的人，2件事情要少做，1素勤吃，睡眠或好转

大脑是我们身体中最为重要的一处部位，不管是机体的行动还是人们的思想，都跟大脑功能的运转有脱不了的干系。而睡眠状况的好坏则直接决定了脑功能运转的稳定与否，对于身体健康和人们的生活质量，会产生千丝万缕的联系。

现代社会，随着生活压力的增大，人们想要睡个安稳觉，也愈来愈变成了一件奢侈事情。要想每晚睡得着、睡得踏实，一些不良的行为习惯就要少去碰，养成一些健康的饮食和生活方式，会更有助于睡眠状况的改善和提升。

院士忠告：长期失眠的人，2件事情要少做，1物勤吃，睡眠或扭转

少做2事

1、经常熬夜

经常熬夜的人，出现失眠的几率往往会更大一些。这是因为在熬夜的情况下，体内的生物钟机能会被打乱掉，从而不利于机体内环境的稳定运转，更容易触发失眠表现。因此，若想睡个踏实觉，首先要解决的就是长期熬夜的不良嗜好。

2、爱玩手机

手机屏幕的荧光辐射，其实对于睡眠状况的干扰性也是很大的。很多常在睡前玩手机的人们，睡眠情况多半不会太好，一方面是因为荧光刺激了松果体分泌褪黑素的正常功能，一方面是因为脑皮层由于过度的兴奋，而很难进入睡眠模式中。所以，戒掉睡前爱玩手机这个坏毛病还是很有必要的。

1素勤吃，睡眠或扭转

我们说的就是赤芝多素化合物了。在中医看来，用药调理或者治疗失眠的副反应通常较大，因此不适合作为首选方法，更推荐采用食疗理念。中医古籍《本草经集》曾记载，灵芝是一种很好的安神益睡药食两用食材，其中的活性成分对于睡眠改善的作用明显且突出。

赤芝多素中保留了灵芝具有高活性效应的三萜和多糖等物质，起到的助眠安睡效应更加明显突出。而且可以修复一些紊乱或者错乱的脑神经回路，从源头抑制和解决失眠问题的发作。对身体没有什么危害性或依赖性，晚上睡眠不好的人都可以多试试。

同时，对于一些错误的饮食习惯，在平时生活中，我们也要坚决抵制，以更好扭转失眠态势、防范失眠发作。

这些饮食，均会导致失眠出现，劝你少接触

1、发酵食物

对于很多人群来说，在晚上的时候，如果吃了一些发酵的食物也会出现睡不着的情况，比如泡菜、酸菜、腌制肉食、奶酪等，这些食物里面都含有酪胺，这种物质会使我们的大脑处于兴奋的状态，并且也会使我们的心率加快、血压升高，所以让我们很难入睡。

2、高糖食物

在晚上的时候，如果我们吃太多的甜食，尤其对于女性朋友来说，那么也会使我们的身体出现一些症状，特别是在晚上9点的时候，千万不要吃糖果、薯片等食物。否则容易导致神经系统的过于兴奋，难以顺利进入睡眠状态中。