经常失眠的人都想知道的6个问题，说的太全面了，果断收藏！

随着社会的发现，工作生活方式的改变，人们的生活节奏加快，工作压力增大，越来越多的人睡眠不足甚至长期失眠。如何才能保持良好的睡眠？以下6个问题为你揭开答案。

题1：月经来临前几天经常睡不好，应该怎么办?

回答：大多数女性可能都有过这样的经历，这种睡眠障碍被称为“经前期综合征”。如果睡眠障碍发生于经前1周内，与情绪因素无关，而且连续3个月反复发作，则被称为“经前期失眠症”,其原因至今并不十分清楚。但这并不可怕，只要稍加改变生活方式，并辅以少许药物即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。

适当运动一经前1周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学平衡状态达到改善睡眠的目的

拒绝刺激性饮料一拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。

合理饮食一远离高糖饮食，因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。补充维生素和适当增加钙、镁摄入量。它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

问题2：经常出国，倒时差的时候，应该如何调整眠?

回答：每天都有成千上万的旅行者被时差所困扰，而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则，就可高枕无忧。

提前调整睡眠时间向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方旅行，则相反。

选择适当航班—尽可能选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10点以后就寝。

控制饮食晚上到达目的地后避免过饱饮食。

远离酒精和咖啡睡前3-4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。

经常晒太阳 有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。

问题3：如何选择安眠药?

回答：好的安眠药能让你很快入睡，也就是说，服用安眠药后30分钟之内就能入睡。好的安眠药不应改变正常的睡眠结构。好的安眠药不应有宿醉感。好的安眠药不应有抑制呼吸的作用。好的安眠药不应具有依赖性。好的安眠药和其他药物不应具有相互作用。

问题4：我睡不着的时候总是想不停地上厕所，这是怎么回事?如何解决?

回答：不少朋友都有过这样的经历：越是睡不着越想上厕所，而不是上厕所更加睡不着。这主要是由于焦虑情绪所导致。首先应有一个正确的认识，即把睡不着当做生命中的一部分接受下来，学会与其“和平共处 其次应学会放松自己，如平躺在床上，伸展四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒后立即放松，反复多次。如果就寝超过20-30分钟仍未能入睡，干脆起床去其他房间做些安静、单调的活动，待有睡意后再上床。切忌躺在床上看书或看电视，更不要待在床上冥思苦想。最后，如果第二天确有重要工作要完成，可适当服用镇静安眠药物，但应规律使用，原则上每周不应超过4次。

问题5：我睡得很多，但越睡越觉得睡不够，整天昏昏沉沉，这是怎么回事？

回答：睡不着对身体有害，“嗜睡”亦会损害健康，轻者白天无精打采，重者反而引起夜间失眠。当睡够以后，生物钟即认为引起大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也仅停留于浅睡状态，质量较差。因此，健康的睡眠最重要的是不要随意打乱我们的生物钟，甚至在节假日也应一如既往。

问题6：周末、节假日常常要和朋友出去跳舞喝酒，但之后的睡眠总是不好，如何能在酒后睡得更舒服?

回答：少量饮酒虽然有助于入睡，但却严重影响后半夜的睡眠，增加睡眠最后2-3小时内的觉醒次数和做梦次数。这是由于酒在入睡后仍在不断代谢，它的代谢产物可激活我们的交感神经，提高我们的警觉度，使我们深睡眠时间减少、容易被唤醒，而且哪梦频频。当酒的血浓度降到零时，还可使我们的身体出现一个广泛激活的反应，表现为出汗、头痛、心率增快、焦虑等，这种反应可持续2-3小时。因此，饮酒影响良好的睡眠。若非喝不可，应尽量避免在睡前2小时内饮酒，并尽量选择度数低的葡萄酒。此外，切记饮酒3-4小时内不能服用镇静安眠类药物。