87岁失眠专家忠告：早上2坚持，晚上3不要，睡得心安不夜醒

自从进入冬季之后，气温逐渐降低，我们人类虽然是一种恒温动物，但也难免受到寒冷空气的影响，往往会更容易萌生困意。但是，在现代社会中，一年四季都饱受失眠困扰的人也不在少数。根据一项权威机构的数据统计显示，在我国成年人中失眠病症的发生几率高达23.1%，而在老年群体中该几率更是高达45.8%，失眠已经愈来愈成为一种社会的普及型共性问题。

著名神经科主任刘可欣曾说过，现代人们之所以会时常被失眠状况所困扰，很大一部分原因就出在平时错误的生活习惯和行为方式上。虽然失眠跟年龄因素有一定关系，但一些错误的行为习惯更是在失眠发作和加重过程中，发挥着关键的影响作用。若是不注意这些习惯的纠正和改善，就难言失眠情况的扭转和睡眠质量的提升。

87岁失眠专家忠告：早上2坚持，晚上3不要，睡得心安不夜醒

早上2坚持：

1.清晨喝杯牛奶

机体在经过一晚的睡眠后，整夜没有获得任何营养物质来源，这个时候身体内的营养成分是极为匮乏的。所以，应该在早餐时补充一些高营养价值的食物。其中，牛奶就是一种富含蛋白质和氨基酸的早餐佳品，每天喝一袋，可以很好的弥补体内营养物质的匮乏缺陷，同时为新一天机能运转提供充足能量。在内环境稳定的状况下，失眠自然也就不会那么容易发生。

2.清晨跑跑步

早上是空气中负氧离子最浓厚的时候，虽然现在气温有些低了，但是也不能因此而懈怠。没事的时候，多在早上起床后出去跑跑步，既可以增强身体免疫，也可以愉悦和放松心态，等到晚上睡眠的时候，也会不那么难以入睡了。

晚上3不要

1、不要睡前喝茶：茶叶中的咖啡因等物质会刺激中枢神经，使人兴奋而无睡意。尤其是睡前喝浓茶，对身体健康危害极大。

2、不要睡前剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑内控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能很快入睡。

3、睡前不要吃过饱：睡前如果吃得太饱，会使得胃肠的消化负担加重，胃部神经信号会不断刺激大脑，使人难以安睡。

如果想更好的调理失眠，除了做好上面的“2坚持3不要”，还要多补充赤芝多素类的化合物来共同调理睡眠。

刘可欣教授就时常建议人们通过食疗的方式来扭转失眠的不利状况，同时帮助改善和提升睡眠质量，像是在饮食中摄入补充赤芝多素的化合物等。

赤芝多素化合物是从药用赤芝中破壁提取出来的化合物，就能很好的起到促进神经系统稳定的作用，并能够通过巩固机体内环境状况，帮助修复一些病变或者受损的脑细胞和脏腑组织细胞。同时这种多糖化合物还能激活体内神经递质的传导及释放通路，抑制交感神经的兴奋活性，从而更好保障睡眠稳定和提升睡眠质量。

另外，平时生活中，也可以多按压下自己的身体穴位，例如安眠穴、神门穴等中医穴位，对于睡眠状况或有一定促进作用。