睡不着，醒得早，如何拥有“一夜好眠”？

反复失眠给人带来的折磨，大概只有经历过的人才会了解。但即便常常失眠，因此而寻求医生帮助的人并不多见。很多失眠的市民都认为，睡不好就是习惯问题，而不是病。12月7日，沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任杨晓乐介绍说，长期失眠的人群应当需要寻求医生帮助，而短期失眠的患者可以通过自我训练和药物来改善睡眠。“因失眠而苦恼的市民一定要正确认识失眠，避免走入误区。”杨晓乐介绍说。

持续三个月失眠快去就诊

生活中，如何改善睡眠？

杨晓乐介绍说，生活中改善睡眠的方法有很多，比如通过适当的运动改善睡眠，通过一些正念冥想改善睡眠，或者通过一些舒缓的音乐放松身心改善睡眠。很多市民喜欢睡前喝点酒，认为能够更快入眠。其实，酒精虽然是抑制性神经物质，可以使睡眠潜伏期缩短，但会使后半夜的睡眠表浅，难以进入深睡眠期，并容易导致早醒多梦。并且一次性大量饮酒对大脑神经细胞和肝脏细胞的损伤都很大。

杨晓乐建议有失眠问题的市民，短期失眠一般都可以通过自我训练或者短期服用一些药物来改善失眠，如果出现以下情况就要及时就医：失眠的情况每周大于三次，且持续3个月以上，并伴有疲乏，注意力、记忆力下降，情绪烦躁，易激动、冲动，有攻击性；或者白天嗜睡、容易犯错，或者发生事故，并且总是担心自己的睡眠问题。

肝病患者慎重服用褪黑素

现在很多人担心安眠药有成瘾性，很多市民都买一些保健品来改善睡眠。杨晓乐表示，目前市面上各种品牌的褪黑素是主要的睡眠调节类保健品。褪黑素是大脑松果体分泌的一种物质，用来调节睡眠节律，临床研究证明褪黑素可以缩短睡眠潜伏期，増加总睡眠时间。不过随着年龄的增长，体内褪黑素分泌减少，所以我们可以通过补充褪黑素来改善失眠，不过褪黑素更适合睡眠节律失调的患者，或者由于时差的变化引起的失眠，对于长期慢性失眠患者疗效一般。

杨晓乐建议失眠者在买保健品或者药物时，一定要到正规医疗机构或者药房购买，同时一要看是否有药字号或者保字号，另外褪黑素类制剂一般对肝脏有一定影响，肝功能不好的市民或者有肝病的患者一般不要用褪黑素。

这些错误观点，让您误解了失眠

错误观点1：睡眠越多越好成年人睡眠最佳时长是6.5~7.4小时/天，多睡对于脑力、体力等恢复没有任何增益，同时多睡还会反跳性引起心脑血管疾病多发。

错误观点2：做梦表明没睡好做梦是睡眠的必然过程，所以正常做梦不是代表睡眠不好。但是多梦，表明 “快速动眼睡眠期”睡眠减少，所以体力没有恢复够，第二天会有乏累。

错误观点3：喝酒能助眠酒精与安眠药都有刺激睡眠的相同药理学作用，但是酒精的依赖性及其他杂质会导致整个睡眠都为浅睡眠期，无法达到恢复体力脑力的作用，所以很容易“宿醉”。

错误观点4：可以预支和储存睡眠有些人平时工作睡得少，一到周末却狂睡，认为周末补觉能够弥补平日不足。这会使平日睡眠节律失调，更难恢复到正常睡眠。

错误观点5：安眠药能常吃所有助眠类药物多少都有依赖性，能够自然入睡，尽量不吃安眠药，如果必须服用，一定按医嘱增量减量。

错误观点6：睡前看书有助睡眠睡前看书，有时内容会引起大脑的思虑增多，导致兴奋，更加睡不着。

错误观点7：老年人觉少老年人只是对睡眠节律调节物质的敏感性减弱，而不是觉少。睡眠需求与青年人无异，夜间睡眠减少可以试试睡个午觉来恢复体力。

错误观点8：小憩无益极度疲累时，一个小憩可以迅速恢复体力脑力。很多公司都设置了“小憩区”就是为白领们准备的“加油站”。

错误观点9：睡不着也要闭目养神闭目养神没有增加睡眠时间，对于体力脑力恢复没有任何益处，反而会因为条件反射产生对睡眠的恐惧感觉。

沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文