52岁中医提醒，冬天1片叶子泡水，远离更年期失眠，提高睡眠质量

一、 关于女性更年期

更年期综合征，是女性在绝经前后易出现的心烦、眩晕、耳鸣、潮热、汗出、易怒、焦虑、健忘、失眠、浮肿、纳呆、便溏、月经紊乱等一系列症状的统称。更年期综合征是女性机能及卵巢功能由成熟到衰退过程中，由于多种原因导致的机体不能迅速适应这一变化而表现出的一组症候群。以失眠多梦为主要典型症状。

更年期综合征是女性机能及卵巢功能由成熟到衰退过程中，由于多种原因导致的机体不能迅速适应这一变化而表现出的一组症候群。我国更年期女性相关疾病发病率高，家庭、社会中也对于更年期综合征的调理比较重视。

二、 更年期警惕失眠，以及由此引发的焦虑抑郁等症状

今年50岁的吴女士，半年多来经常感到情绪低落，干什么都打不起精神，同时显得十分脆弱，遇到一些小事也会心惊肉跳，睡觉不踏实，多梦和失眠。去市人民医院检查，医生告知患了更年期抑郁症状。吴女士很害怕，就问医生，这是怎么回事，该如何调理。医生安慰吴女士不要着急，并耐心给她做出了解释。

更年期抑郁症状是女性进入更年期后所产生的一种情绪障碍，以情绪低落为特征，通常会出现以下几种症状：

① 情绪低落，经常无缘无故地感到悲伤、苦闷、焦躁、紧张；

② 冷漠，对生活中的许多事情都十分冷淡，即便是对自己曾经倍感兴趣的业余爱好也都没了兴趣；

③ 睡眠障碍，容易失眠，凌晨早醒，醒后难以再次入睡，辗转于床，苦恼与沮丧；

④ 饮食不佳，缺乏饥饿感，不思饮食，吃饭无味；

⑤ 情绪变化，具有昼轻夜重的特点，尤以下午为重；

⑥ 伴有不同程度的植物神经功能紊乱症状，如头昏、心慌、心跳、出汗、血压波动、性欲减退等。

三、 更年期女性为什么会容易出现失眠以致焦虑抑郁症状呢？

目前对此种症状还没有明确的说明，可能是由于吏年期后雌激素水平的逐渐降低，使得肌体兴奋性下降，加之这一时期正是人生的“多事之秋”，容易出现情感问题，从而造成抑郁症状的发牛率高于其他时期。

资料显示，女性更年期抑郁症状的发生率为15%~20%。所以，女性更年期要特别警惕抑郁症状，如果出现上述几种现象要及时考虑抑郁症状而去医院就诊，以便早发现、早治疗。

四、 如何缓解更年期女性的失眠抑郁呢？专家给出下面几条建议，帮助女性度过人生关键期！

1、 日常注意补充神经营养素

52岁中医提醒，冬天1片叶子泡水，远离更年期失眠，睡得舒舒服服

在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的饮食中加入一些营养物质，我们这里指的其实是赤芝多素类的化合物了，它从真菌赤芝中，经过超低温物理细胞破壁提取出来的，在众多著名药材古籍中都有记载。相比于西药来说，中药调理虽然效果慢，但却不会有任何副作用和危害。就像我们说的赤芝多素的化合物一样，富含的粗多糖和灵芝三萜等微量元素，可以深层次滋润脑组织，缓解因不利的生活因素所影响的褪黑素分泌抑制，促进松果体在夜间更多的释放睡眠因子，通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，有效改善失眠多梦、健忘烦躁等多种症状，使睡眠质量稳步得到提升。

2、 要科学合理地调整饮食结构

科学合理地调整饮食结构的原则是：按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替，这样既能保证营养所需，又能促进食欲，从而有益于健康长寿。

3、 要注意保持热能摄取的平衡

人体基础代谢率随着年龄上升而下降，停经后代谢下降速率会更快，加上更年期后妇女活动量大大减少，因此更年期妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少5%~10%，一般以每日1500千卡为宜。