一天内三个睡眠“黄金时间”，精神内科医生：抓好失眠好转睡的香

影响睡眠的关键是什么？目前在国际顶级科学期刊《科学》杂志上面发表了相关的研究，并且研究发现大脑前脑区的谷氨酸神经元会在睡眠的过程中发挥重大作用。这位对于失眠的治愈提供了重要的参考依据。这项研究是由中国科学院智能技术创新中心以及上海脑科学研究组织共同完成的。

睡眠对我们的身体来说是非常重要的，并且人的一生有三分之一的时间都是用来睡觉的，睡眠在大脑中调节可以分为2个方面，是昼夜节律与睡眠状态是否稳定。

并且昼夜节律是通过内在的生物钟控制的，睡眠稳态主要由于身体中的内部压力所控制，随着清醒的时间变长身体中的内部压力增加，并且当人在睡觉的时候身体中的内部压力会慢慢减少，并且身体压力会在熬夜时增强，这样就会造成人在熬夜后必须得补觉，不然就非常困。

2种食物伤睡，别多吃

罐头类的食物是一种非常好吃的食物，很多人都喜欢吃罐头。对于水果罐头来说其中的糖含量是非常高的，罐头为了保持新鲜要放大量的糖，但是其中的糖容易造成肠胃负担，引发肠胃疾病或是身体中血糖增高，到了晚上容易让人入睡困难。对于午餐肉罐头以及各种鱼罐头，很多人喜欢和馒头一起吃，因为比较方便，但是经常吃的这类罐头里含有大量的盐分，在罐头起封后没被封闭保存后容易变为亚硝酸盐，造成身体中的毒素增加，这样会损害肠道，对睡眠神经产生刺激，引起失眠的情况。

辛辣刺激的食物现代很多年轻人都喜欢吃辣条或是烧烤之类的食物。辣椒会对睡眠神经产生刺激，使人晚上无法睡觉。但是每个人对于辣椒的耐受性是不同的，只能说经常吃辣椒以及烧烤是有一定的刺激的，受到刺激是否会造成严重的失眠也是因人而异的。所以平时最好少吃这些食物，吃多了会破坏肠道以及胃粘膜，也会引发失眠。

喝水时加一物，让失眠不敢来，睡眠悄悄变好

中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

一天内三个睡眠“黄金时间”，神经内科医生：抓好失眠好转睡的香

早晨早上醒来的时候是一天中身体开始积聚能量的过程，如果你早上醒来时立马起来这样是对睡眠有所伤害的。除此以外被闹钟惊醒对身体健康来说也是没有好处的。早上起床既不要赖床也不要立马坐起来，可以稍作休息然后慢慢让身体适应起床的一个过程。从早上开始就让身体处于一种放松的状态，是能够帮助睡眠的。

2.中午

中午的时候午休是最适合不过的了，日常忙碌了一早上，到了中午的时候可以进行一个美美的午休，对于下午的精神状态的调节是非常有好处的。但是午休时间不宜过长，人体中的一个睡眠周期约为60-90分钟，午休时间过长人就会进入深度睡眠时期，造成下午身体非常疲劳，对晚上的入睡是非常不利的。

3.晚上

晚上的时候可以适当泡脚，或者是睡前进行放松，对于接下来的睡眠是非常有好处的。所以在平时生活中要抓住晚上这个睡眠黄金期，为睡眠做准备。

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