87岁神经内科主任：冬季常喝1水，做好2事，失眠或不攻自破！

根据一项数据统计显示，50岁以上的中老年人中，女性失眠发生率达到了40%以上，而男性失眠发生几率也有25%左右。而近些年来，年轻人也渐渐成为了失眠的主力军，面对这一种社会的共性问题，我们每个人都应该引起必要重视和做好相应防范。

案例分享

滕州的赵先生，今年61岁，刚刚从工作岗位退休下来，本来想安度晚年，可是不曾想却出现了严重的失眠状况。经常夜不能寐、寝食难安，精神也变得愈来愈消沉急躁，不仅和老伴相处的很不愉快，而自己的子女也经常爆发激烈争吵。眼看着好端端一个家庭就要因为自己的因素而变得支离破碎，心忧之下，赵先生拜访了一位当地有名的神经科医师大夫。

在这位大夫的建议和帮助下，赵先生不仅纠正了平日里一些不良的行为习惯，更是坚持多喝1“水”、常做2事，结果让自己的睡眠状况变得愈来愈好。现在赵先生每天都能睡足8小时，平时养花种草，精神头好得不行，家里也重新恢复了往日的欢声笑语，变得一片祥和。

失眠发生在很大几率上跟人们平时一些不良的饮食和生活习惯有很大关系，下面几件事堪称诱发失眠“祸根”，你或也在做，尽量早纠正

1、经常摄入咖啡因

咖啡因属于黄嘌呤的化学药物，会兴奋中枢神经，咖啡因通过小肠和胃部进入血液里面，进入胃肠道15分钟左右，就会产生其化学反应，在浓茶以及浓咖啡里面都会含有咖啡因，适量的喝具有提神保健的功效，但没有规律，并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量。

2、经常熬夜、不按时睡觉

体内的睡眠状况在很大程度上跟褪黑素的释放有着紧密联系，而褪黑素又受生物钟的节制影响。如果平时生活中经常熬夜、不按时定点的上床休息，就会使得生物钟功能紊乱，进而影响褪黑素的稳定释放，容易造成失眠的严重后果出现。

3、长期酗酒

睡觉前少量喝酒确实能催人入眠，但是醒来之后，容易让人们头痛和盗汗。酒精会扰乱睡眠的时间，让人们睡眠变浅，从而不利于睡眠状况的保持和改善。

87岁神经内科主任:冬季常喝1水,做好2事,失眠或不攻自破!

多喝1“水”

在平时喝水时，加些赤芝多素类的活性功能成分，可以在很大程度上提升睡眠状况和预防失眠出现。赤芝多素中的三萜成分和多糖物质能够很好修复病变或者受损的脏腑细胞及脑细胞，稳定褪黑素的释放途径，从而有助于失眠改善,在根源调理好失眠,从而更好提升睡眠质量.

常做2事

1、坚持运动

白天进行充足的有氧运动锻炼，容易使得肌肉组织产生疲劳感，从而能够在夜晚生成更多困意，有助于机体入睡。

2、保持微笑

保持积极乐观的情绪和心态，会有助睡眠状况的改善和提升，从积极心理学的角度来讲，情绪较好的人往往会更不容易出现失眠情况。