引起失眠的3大因素是这些，平时多做这4件事，助于睡眠

长期失眠就会给我们的身体带来很大的伤害，因为睡眠不足，就会让我们整个人都没有精神，做事效率也会下降，目光呆滞，所以发生失眠要怎么能够缓解呢？首先我们必须要知道引起失眠的原因有哪些？然后根据自身的情况来缓解失眠，这样才会有效果。

小李在游轮上工作，已经失眠了有两个星期，在睡觉之前，一直入睡困难，好不容易睡醒了，到了半夜会自然醒，然后又强迫自己睡着，白天感到非常的疲倦，这已经严重影响到小李的生活了。如果出现这样的情况，可能跟环境有关系，因为长时间见不到阳光，在一个比较潮湿的环境中工作，就会引起失眠，如果失眠比较严重的话，建议及时就医。

引起失眠的原因有哪些？

1、环境因素

比较常见的失眠原因就是环境的因素，如果休息的环境过于嘈杂，噪音不断，就会很容易影响到睡眠，时间长了，睡眠的质量就会下降，严重就会引起失眠。

2、个人生活习惯

在生活中，一定要有一个良好的生活习惯，如果养成了不好的生活习惯，比如在睡觉之前喝咖啡或者是在睡觉之前吃夜宵，都会很容易造成失眠。

3、精神因素

随着社会的进步，大家的生活压力也是越来越大，在工作中难免会遇到不开心的事情，如果过度忧伤，也会引起失眠。

如何缓解失眠现象

1、多运动

在生活中，可以多运动，比如跑步等等，因为运动可以消耗很多的体力，运动出汗之后，可以促进血液循环，身心也会放松，在平时一定要多运动，可以缓解失眠症状。

2、规律作息

平时生活中，有一个正常的作息时间是非常重要的，因为有很多人在生活中作息不规律，经常日夜颠倒，所以很难一时半会调整过来，导致经常性的失眠。所以想要缓解失眠，就必须要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗。

3、合理饮食

合理的饮食也是很重要的，只有饮食正常了，才能有一个健康的身体，这样才有利于拥有一个好的睡眠，所以，大家在生活中可以多吃西红柿，燕麦片，茄子等食物，这些是可以助于睡眠的。不要吃辛辣刺激性的食物。

4、多喝茶

发生失眠的原因有很多，如果想要缓解失眠，首先可以先了解失眠的原因有哪些，同时大家在生活中可以多吃助于睡眠的食物，如酸枣仁，百合，莲藕，桂圆等。其中：

酸枣仁：有养心安神及敛汗作用。

百合：清心安神。

莲藕：有养心安神的作用。

桂圆：滋补肺胃、宁心安神。

由于引起失眠的原因有很多，所以大家想要缓解失眠，首先就必须要知道自己是因为什么原因而导致失眠，知道了原因就可以对症下药，这样缓解失眠才会有效果，千万不要盲目治疗。大家可以试试上面介绍的缓解失眠的几种方法，也许对你有用哦。