87岁神经内科主任：失眠多梦注意“睡眠7忌”，记住一觉睡到天亮

“你之前得过病时出过大汗没有？”“有一次淋雨感冒当时我煮了一碗姜汤喝完之后出过一次大汗。”医院里来了一长期失眠的女子，医生这样问道。

广东的王女士以及失眠半年了，迟迟拖着不想去看医生，刚开始她觉得失眠这种小问题根本没有必要看医生，平时注意以下生活习惯，自己吃好喝好放松心态就好了，看医生真的是白花钱。半年前王女士刚开始失眠不严重的时候这样说的。但是随着时间的推移，王女士发现自己的失眠越来越严重，甚至有时候整个晚上都睡不着觉，这让她越来越害怕。

看到网上说失眠很有可能是因为平时身体出了疾病所导致的，于是她便去体检，但是并没有发现什么身体上的疾病。

实在没有办法了她才去神经内科挂了个号来找医生看看。医生问她平时什么姿势睡觉？她说平时喜欢双手捂住胸口，并且双腿蜷缩着睡。因为晚上睡觉怕冷，害怕自己晚上容易冻着自己，于是就这样睡。

其实早在古代就有人记载这样睡觉容易失眠。仲景曾说过“发汗过多，其人叉手自冒心。”意思是这样睡觉容易使得身体产生热气，造成晚上失眠多梦的情况。这样就会很容易导致失眠。

经常有人向我咨询睡眠方面的问题，尤其是失眠问题。对于这方面的问题不光是身体方面的因素，更在于生活习惯方面产生的问题。

经常有失眠的人抱怨自己很久没有睡到自然醒了，尤其是到了秋冬季节，所以平时生活中需要养成良好的睡眠习惯，这样才能睡得更踏实。

面对失眠，我国古人对于失眠都会有着自己的做法，并且总结出了一套生活小习惯来帮助改善失眠。

古人认为睡眠有着7大禁忌，记住了你也能睡得香甜

一忌睡前想的过多

蔡季通写的《睡决》中层记载睡前需要先睡心后睡眼。平时需要安神静心才能有助于睡眠。睡前要是心事重重，平时想问题想得过多就容易产生焦虑紧张的情绪，导致入睡时产生入睡困难的情况。

所以睡前不要想得太多，要是实在睡不着可以听一些舒缓的音乐来改善睡眠。

二忌睡前聊天

古人有云“食不言，寝不语”，很多失眠的人之所以失眠是因为睡前说太多的话所导致的。睡前和朋友说话会造成越说越兴奋的情况，特别是对于睡眠障碍的患者来说，睡前说话容易破坏安静的睡觉氛围，造成睡不着的情况。

三忌睡前开灯

入睡按照易卦的说法是“明夷”也就是说太阳下山天色变黑的情况，这时候需要人们睡觉。

由此可见入睡是一个光线从明亮变为昏暗的过程。

现代研究也表明黑暗的环境中入睡能够刺激大脑中枢神经系统中褪黑素的释放，帮助身体更好进入睡眠状态。

四忌吃得太多

古人有云“胃不和则卧不安”，睡前要是吃得太多会造成肠胃功能的负担，导致身体脏腑器官得不到休息，人也很难进入睡眠的状态。

晚餐也应该以清淡为主，避免过度吃一些辛辣刺激的食物。

五忌蒙面睡

古人说：夜卧不覆首，睡觉的时候不应该用被子蒙着头睡，造成呼吸困难。

六忌当风而睡

在《琐碎录》中也曾记载背部受风寒则容易咳嗽，肩部受风寒容易胳膊疼，头部受风寒易头疼，尤其是在夏季，虽然酷暑，但也不能当风而睡。

七忌张口呼吸

医学家孙思邈曾说： “夜卧常习闭口”，经常闭嘴睡觉对于肺部以及气管来说都是有好处的，并且还能防止人的秃嘴。

常吃一素睡得香甜不夜起

在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的饮食中加入一些营养物质，经常失眠的人可以多吃一些含有赤芝多素类的营养来改善失眠。常吃能够入五经从根源上改善失眠。赤芝多素这类物质中含有大量的赤芝三萜和活性酶能够清除体内自由基帮助延缓衰老。并且活性酶能抑制交感神经过度兴奋引起的失眠，对于调节人体精神状态以及安神益气都是非常有好处的。