年纪大了容易失眠？改善失眠的3大“定律”，你了解了吗？

无论是动物还是植物，都是需要睡眠的。睡眠酒精多重要？其重要程度无异于人的一生中有1/3的时间是用于睡眠的，并且良好的睡眠对于健康来说是非常重要的，好的睡眠往往有这些特征：

①上床后半小时内能够入睡们并且不容易被惊醒以及没有夜起的情况；

②醒后在20分钟内能够再次入睡，并且没有噩梦的情况；

③不宜早醒，相比于平常没有早于2小时醒来的情况。

偶尔的失眠对于人的健康来说影响并不大，无需过度担心，但是要是每周频发失眠3次甚至持续3个月以上的失眠就属于一种慢性失眠，需要引起重视。

失眠的人不妨试试这几种食物来改善睡眠：

助眠营养素改善睡眠经常失眠的人多补充一些能够缓解大脑神经紧张的食物就很好。比如赤芝 多素对睡眠来说是非常不错的。现代科学研究其中含有大量的赤芝三萜以及活性酶能够滋养大脑中枢神经系统，帮助提高睡眠质量。

赤芝多素中有丰富的活性酶对于人体自身褪黑素的分泌有着帮助，能够提高睡眠质量，清除体内自由基，延缓衰老。

多吃点核桃失眠的人群可以适量地吃点核桃，核桃作为坚果家族的元首经常补充对于安神健脾有着非常大的帮助。

核桃对于很多中老年人群改善睡眠以及提高记忆力有着很大帮助，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，有着降低身体胆固醇清理血管的作用。经常吃核桃还能促进身体血液循环，提高大脑记忆力，缓解精神压力，有着安神助眠的作用。

多吃点莲子莲子作为熬粥的首选材料很多人都非常喜欢。其中含有莲子碱等成分，对于睡眠质量的提高也有一定的作用，能够安神镇静，改善失眠以及心火旺盛的情况，平时要是上火了还可以用莲子心泡水喝或者是熬粥去火。

但是若你平常容易出现腹泻或者是脾胃较为虚弱，可以选择以上的食材，不要吃莲子，防止莲子性寒引起身体不适。

失眠的人不仅要食补还需要谨记3“定律”:

子时前必须入睡对于失眠的改善不仅需要生活作息有规律，养成习惯性的生物钟能够帮助身体更快入睡，并且中医理论认为睡觉的4个时间段需要谨记。

如果每天子时（晚上11点到次日1点）之前不睡觉的话就会很容易伤肝、伤肾，久而久之就会造成身体的气血亏损，每天照镜子就会发现自己脸色较差，就算是天天吃美容营养品，天天锻炼身体也无法挽回睡眠不足造成的伤害。

因此在平时生活中最好不要晚睡，很多精神状态差的人多习惯于晚睡，这样就会造成心情低落以及情绪抑郁的状态。很多人认为晚上睡得晚白天补觉能够补回来，其实是非常难的。睡那么多要么当时睡不着或者是睡不够，即使睡觉补回来了实际上对身体中的气血也造成了严重的损伤。

睡时不宜思虑过度睡前不过度思虑是睡觉的理想状态。很多人失眠是因为源源不断的杂念使之思虑过度。

所以平时在床上不应该思虑过度以免思虑过多反而难以入睡。如果每天辗转反侧睡不着，最好的方法就是睡觉的时候起坐一会儿后再次入睡，这样就能避免在床上无法入睡影响心情，使得心理压力过大。

对于现代社会人来说“先睡心，后睡眼”说的就是睡眠的这个道理。

午睡宜小睡或静坐对于人体而言早起有利于人的新陈代谢，如果起得过晚肠胃就得不到充分的活动无法排泄。所以人体消化吸收的功能在早上7点到9点是最为活跃的，是身体营养吸收的“黄金时间段”，中午可午睡几分钟闭目养神来改善睡眠状况。