要想提升睡眠质量，做到“3不做，3多做”，可宁心安神改善睡眠

导语：失眠已影响人们生活，它是除了癌症之外的第二大杀手，许多人工作辛苦了一天之后，上床睡觉的时候却发现难以入睡，让人烦恼的失眠已经造成许多人的精神疾病的发生，失眠也可以产生记忆力下降等等，失眠对健康有影响，要引起我们的重视。

一、睡觉前3件事不要做，特别是第3件，会加重失眠

1、剧烈运动

睡觉之前如果做剧烈的体育运动，会影响我们进入睡眠的一个状态，同时会影响睡眠的质量，有些人在早晨没时间锻炼身体，或者白天工作也没有时间锻炼身体，总以为晚上睡觉之前锻炼身体，这是不行的。睡觉之前可以做一些慢性的动作，比如打打太极，跑跑步这些都可以，但是一定控制在一个小时以内，时间不能过长。

2、看刺激性的影片

看刺激性的影片，对睡眠也有一定的影响，尤其是看恐怖片，睡觉之前一定要让自己的心境平和，这样更容易进入梦乡，如果看恐怖片和刺激性的电影，就会使我们处于一种兴奋的状态当中，情绪紧张，会使我们的大脑的兴奋点不能及时地关掉，这样就会使得失眠更加严重。

3、睡前吸烟

香烟中的尼古丁会刺激我们的神经，兴奋大脑，这样就会使睡眠质量降低，它会直接影响到睡眠，吸烟当然还有许多的危害，可以使我们的肺部得到更多的伤害，睡觉之前吸烟是非常有害的，要避免。

二、失眠严重的话会影响到以下一些后果，如果你有，要及时治疗

1、心理障碍

失眠会导致心理障碍，尤其是情绪化障碍，这是非常容易的也是显而易见的心理障碍，包括抑郁症的发生，抑郁症就会失眠，这是一种恶性循环的关系，抑郁症者容易在半夜失眠的时候做一些不被常人所理解的事情，失眠患者如果得了抑郁症，他的思想就会非常的忧郁，这是失眠所带来最严重的一个后果。

2、记忆力下降

因为长时间缺少睡眠，大脑一直处于工作的状态，没有得到很好的休息，所以说记忆力也会相应地下降，记忆力下降的时候，就会使我们的工作处在一种被动的状态，在工作中不能及时地完成，这是相当让人烦恼的，失眠已经困扰的许多人，所以说要想睡眠质量好，一定要注意。

三、要想睡眠质量得到提升，做好以下三件事情，可宁心安神改善睡眠

1、睡前少生气

情绪化可以导致我们睡眠质量，这是每个人都知道的，但睡觉之前生气的时候就会使我们的心理处在一种不平稳的状态，心境不平稳的时候就会很难进入梦乡，睡觉之前少生气，心态要达到一个平和的境界，才能更快地进入梦想。

2、作息要有规律性

如果没有作息规律的话，也会使我们的睡眠大打折扣，比如熬夜，熬夜是许多年轻人的一种生活方式，有的去蹦迪，有的追剧，有的因为工作，这都是可以理解的，但是如果生活没有规律性，就会引起失眠的这个现象，如果在11点之后还没有睡觉的话，那么失眠就会更地地严重。

3、深睡好助手——失眠茶

推荐你一个养生的好方法，可以更地地缓解睡眠质量，那就是多喝茶，在茶水里多放一些有助于睡眠的食材，食材非常好找，在药店里面就能买到，也便宜，放到开水里浸泡就可以直接饮用。

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百： 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

如果你坚持饮用以上的茶，那么对于我们睡眠质量是有非常好的帮助的，如果你的工作非常繁忙，那么用下面的这个茶包，拆包携带也很方便。

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结语：失眠已经困扰了许多人，尤其是一些工作繁忙的人事，三餐饮食不规律的人士，以及喜欢熬夜的人士，这些人都是失眠的对象，失眠有许多因素，他可能是情绪造成的，也可能是内脏器官病变而引起的，但不管怎么样，如果失眠我们一定要加以重视，积极的锻炼身体，科学的养生，这样才能使我们的睡眠质量这样能达到一个更好的水平。