夜夜都失眠，翻来覆去睡不着？试试这几个食疗方，让你一觉到天亮
失眠症，古籍记载为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等。”具体地说，凡是处于想要睡眠而又难以达到睡眠要求的状况都可称之为失眠。狭义失眠指失眠症，为连续长期感到睡眠不好至少3周以上且引起明显的功能障碍。
但是，偶尔的失眠不能称之为失眠症，失眠要达到疾病级别需要两个基本的要求，第一个至少3周以上睡不好，无法正常入睡或者每天睡眠少于6小时；第二个是要有明显的功能障碍，例如多梦、易醒、睡眠较浅、或者似睡非睡，时睡时醒等；所以偶尔因为烦心事、或者电子产品使用过度而造成的入睡晚，起床晚不能算是失眠症。
中医把失眠疾病的调理需要分为五种类型，这篇文章可以教会大家辨别自己的失眠属于哪种类型，判断类型需要根据个人的体征和症状来综合分析，来推导出确定的中医证型，再根据证型来辨证施治，所以大家可以根据症状，来确定自己需要的调理方案和食疗建议。
第一种：心脾两虚型
表现：开始时入睡困难，到后半夜才睡着，睡着了也是多梦易醒，常伴有心悸、健忘、倦怠、脸色黯淡。这个证型典型的特征是习惯性的开始时入睡困难，到后半夜才睡着。要区别那种失眠时间不固定，或者一开始入睡容易，但是睡后易醒，醒后即难入睡的情况。
在观察舌苔的时候，注意要分为舌体和舌苔来观察，因为正常的人舌头是“淡红舌，薄白苔”，所以心脾两虚型的舌体颜色浅红色偏淡，甚至是看不出血色。
食疗调养方：有了这些症状基本上就可以定义为心脾两虚型了，而心虚则需要养心安神，脾虚则需要健脾益气，所以针对心脾两虚的调理原则是八个核心字“健脾益气、养心安神”，因为中医食疗中，桂圆有补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉的作用，薏苡仁有健脾利湿的作用，核桃仁有补肾虚以养心脾的作用，所以可以取桂圆肉、薏苡仁、核桃仁各30g放入粥内煮熟。做成桂圆薏苡仁粥来食用，尤其是睡前2小时食用，可以达到健脾益气、养心安神的作用。
第二种：阴虚火旺型
表现：这种症候表现正好和第一种症候相反，它属于开始入睡并不困难，但睡后易醒，醒后即难入睡，经常伴五心烦热，心悸汗出，口干咽燥，头晕耳鸣，舌红。这里说到的五心烦热指的是两个手心、脚心，加一个胸部心脏部位感觉到烦躁发热；舌红指的是舌体发红，甚至是玫瑰红，舌苔比较少甚至是没有。这种情况多半出现在30岁到50岁之间的女性身上，与女性雌激素分泌紊乱有关。
食疗调养方：中医认为拥有这些症状的人属于心火不能被肾水克制，所以调理原则需要“滋阴降火，交通心肾”。这里说到的交通心肾指的是滋养肾阴以达到克制心火的目的，因为肾属于阴，心属于阳，而五行中肾属水，心属火，所以取水火克制的用法。
饮食中日常可用百合30g，芹菜根60g煮汤饮用，取名百合芹菜汤。或者用百合30g、莲子30g煮粥食用，取名百合莲子粥。滋阴最好的时间是夜晚，所以可以选择晚上睡前2小时服用；如果白天五心烦热严重，也可以早晚服用。
第三种：心胆气虚型
表现：失眠多梦、容易惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长、舌淡。这种症候最大的特点是胆怯心悸、遇事善惊；胆怯就是害怕，善就是容易，也就是说除了失眠症状以外，还有胆小怕事，容易受到惊吓。
食疗调养方：针对这种类型应该遵循“益气镇惊，安神定志”的调理原则，所以选择石莲子30g去芯，桂圆肉30g，红枣10枚，大米50g做成莲子圆肉粥食用；也可以选择柏子仁15g，猪心1个炖汤，也就是柏子仁炖猪心食用；食用没有时间限制，睡前再服“芝麻金橘丸”就可以了：而芝麻金橘丸的配方也不麻烦，选择黑芝麻、桑叶、核桃肉各25g，金橘8g，捣碎成泥状即可。
第四种：肝郁化火型
表现：急躁易怒，烦躁难以入睡，即使入睡，多梦易惊，或胸肋胀满，善叹息，目赤口苦，小便黄，大便干结，舌红苔黄。虽然和第一种心脾两虚型一样也有开始时入睡困难，但是不同的是这种入睡困难还伴有急躁易怒，观察舌苔的时候是舌体颜色发红，舌苔发黄，而且日常生活中还有小便黄，大便干结，喜欢唉声叹气，眼睛发红，嘴巴发苦的表现。这些症状在中医中往往都和肝脏疾病有关。
食疗调养方：针对这种类型应该遵循“清肝泻火，安神定志”调理原则。食疗中日常可以选择饮用菊花茶，配方用菊花、含羞草、天麻、甘草各3g泡茶；也可以选择酸枣粥，配方用酸枣仁末15g，粳米100g煮粥。
第五种：痰热内扰型
表现：身困倦怠，睡眠较浅，似睡非睡，时睡时醒，伴头重，痰多胸闷，恶食嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄。区别这种症状典型的特点就是每天都是昏昏沉沉、似睡非睡、时睡时醒；而且身上表现出胸闷咳痰，头重目眩。在观察舌苔的时候发现舌苔厚腻而且发黄。
食疗调养方：这种证型是五种证型中最好鉴别的，调理原则遵循“清热祛痰”。日常饮食可以采用“山楂麦芽小米粥”食疗，配方用山楂、麦芽、葵花子各30～50g，小米100克熬粥即可。
这五种类型每一种我们都告诉大家怎么识别以及怎么选择食疗方。如果你没有中医基础，可以多琢磨两遍，如果您身边有失眠人士你也可以推荐给他~