科学研究发现：睡眠对大脑“毒素”有清洗作用，4个方法睡好觉

最近科学家首次拍到了人在睡觉的时候被清洗大脑的全部过程，并且在这段影像中大脑中的脑脊液会随着大脑中血液的流动清除脑部血液中的毒素，这些毒素有导致阿尔斯海默症的淀粉样蛋白等。并且这样的清洗会让人感觉到一觉醒来之后大脑是一种清爽的状态。并且根据大脑影像资料表明脑脊液在人没有睡着的时候并不会清洗。因此科学家得到了睡眠对于大脑修复是非常重要的，并且能够 提高人类的记忆。

除此以外在最新出版的《大脑修复术》中也表明睡眠质量的好坏对于大脑的修复是有重要作用的，想要自己头脑清晰以及拥有良好的记忆力睡眠是最为关键的。

失眠的中医辨证分型以及治疗的方法

肝郁化火型失眠对于很多肝郁化火的是蛮，经常会出现口干舌燥以及出现小便黄和舌头红但是舌苔黄的情况。平时应该注意情感泻火，主要应该以安神为重要原则。

心脾两虚型失眠这类失眠主要的表现为平时失眠多梦以及心悸健忘或者是出现饮食无趣、四肢倦怠以及出现舌苔淡薄的情况，平时生活中应该以益气安神为主要原则。

阴虚火旺的失眠这种失眠经常出现口干、盗汗或者是五心烦热、腰膝酸软，舌头是红色的并且感觉自己口干。这种失眠主要是以养心益气以及滋阴降火为主要原则。

心虚畏怯型失眠常见这种失眠的状况是多梦，平时容易被惊醒，心悸怕冷以及出现气短和乏力的情况，平常要坚持益气以及安神定志为原则。

失眠多梦不要慌，平时应该这样做

应对失眠，我们不应该无计可施，平时生活中还可以试试这4个方法：

饮食法平时生活中睡眠要是不好的话可以多补充一些助睡眠的食物，这样肯定效果要比吃药好的。比如补充芝宁 多糖，这类物质是一种天然的植物成分，对人的身体来说是没有伤害的。生活中可以用这种物质啦泡水喝。

芝宁多糖中含有大量的三萜类物质，能滋养大脑中枢神经系统，抑制交感神经过于刺激而产生失眠的情况。芝宁多糖中含有大量的活性酶能够清除体内自由基，延缓衰老，提高机体免疫力。所以容易失眠的你平时生活中应该多补这种物质，才能更好地进入睡眠状态，缓解机体疲劳。

水果法生活中很多人在家水果是必不可少的，水果中含有大量的维生素和微量元素，能够在生活中给身体补充必要的维生素能够帮助更好入睡。生活中的水果像是香蕉和桂圆以及大枣等食物能够帮助提高睡眠质量，帮助更好入睡。

足疗法每天生活中双腿双脚都是非常疲惫的。脚部有着身体的各个穴位，足疗的方法也就是泡脚。能够释放疲惫感，使得身体更好地进入睡眠状态，缓解机体疲劳，减少因为过度劳累而导致的睡不着的情况。

4.放松心情

入睡时心情不要过于激动，让自己处于一种放松的状态入睡。平常可以靠冥想以及听舒缓的音乐来使自己身体处于放松状态。

5.多加锻炼

锻炼身体是一个不变的话题，长期坚持锻炼身体能够让自己精力更加充沛，更能使自己养成良好的生活作息。如平常生活中跳跳绳、瑜伽以及跑步等活动都是可以帮助身体得到锻炼的。加强身体锻炼能够使身体产生疲惫感，更易入睡。

参考文献：

卯言. 睡眠修复大脑. 中国纪检监察报，2020-08-04(006).

周诗哲. 严重焦虑、失眠怎么办？. 大众健康报，2020-06-24(025).