失眠容易引发抑郁，2种食物要尽早戒掉，有利于改善睡眠质量

导语：随着生活压力的不断增加，失眠的人数也在不断扩大，而且大部分人即使入睡了也睡不安稳。更严重的是，长期失眠还可能导致我们情绪一直低迷，最终引发抑郁症。所以，我们要注意每一天的睡眠状况，如果失眠就要尽量做到早发现、早解决。

一、失眠容易引发抑郁，2种食物要尽早戒掉，有利于改善睡眠质量

1、食盐

虽然食盐是我们的日常必需品，但是不能过量食用，不然就会摄入过多的钠离子，从而影响神经递质的传导功能，而且钠离子还能对中枢神经系统造成强烈的刺激，使褪黑激素分泌量减少，最后导致我们失眠。

2、咖啡

别看咖啡是我们对付精神不振的好方法，其实它在给我们提神醒脑的同时还刺激了我们的大脑神经，使大脑较长时间处于兴奋阶段，所以这时睡觉就会受到很大的阻碍，也就是会失眠。

失眠会引起这些身体异常症状：

1、头晕、头痛

2、记忆力下降

3、容易烦躁易怒

4、情绪低迷、抑郁

5、脱发

二、做好这3件事，可以助力缓解失眠症状

1、睡前一个小时洗个温水澡

睡前洗温水澡不仅可以舒张我们的毛孔，扩张我们的血管，放松我们的肌肉，还可以缓解我们一天的疲乏，从而起到助眠的效果。

2、睡前少思虑

我们都知道，当我们的神经得到充分放松时，我们才能进入睡眠状态。也就是说，如果我们在睡前喜欢思考事情，尤其是烦心事，就会增加我们自身的压力，大脑神经也会自动处于紧张状态，从而引起失眠。所以，睡前少想事、学会自我放松。

3、坚持喝助眠茶

水是我们的生命之源，连人体70%都是水分，可见水对我们多么重要。虽然睡前不宜喝太多的水，但是我们可以在白天多喝点水来促进身体的新陈代谢以及帮助我们排除毒素。另外，经常失眠的人在喝水的时候加点助眠茶会更好。这方面李中梓早在《内经知要》中就有所涉及：将酸枣仁、益智仁、莲子、甘草等药材炮制后用热水冲泡，长期坚持饮用就可以起到安神定惊、清心除烦、清热解毒的功效，这也是很多老中医非常推荐失眠人群饮用的小食方。药食同源如下：

酸枣仁：可以宁心安神、平肝理气，非常适宜神经衰弱、惊悸多梦的人群食用。此外，体虚自汗、盗汗的人也可以多吃点酸枣仁。

益智仁：既可以温脾散寒，又可以开胃，主治中气虚寒所导致的饮食不振、口多唾涎。而且益智仁还可以治疗遗精现象。

莲子：可以补益五脏之不足，通利十二经脉之气血，对于癌症具有很好的预防和抵抗作用，同时莲子强心安神效果也很好。

这些药材虽然不难收集，但是可能因为数量有点多就需要我们多跑几家药店才能集齐。如果我们感觉麻烦的话，其实可以直接购买成品的茶包，不仅包装精致还药材齐全。

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结语：失眠容易引发抑郁，2种食物要尽早戒掉，有利于改善睡眠质量。日常我们要学会自我排解身上的压力，尽量保持一颗乐观的心和积极的心态，睡前提前一个小时去泡个温水澡，然后什么也不要想就躺在床上准备入睡。这样，失眠才能离我们远一点。