凌晨3、4点自然醒，多半和体内缺乏“维生素”有关，麻烦正确对待

明明不想熬夜，但是一躺在床上总是翻来覆去半个小时都无法进入睡眠状态，到底是什么原因引发的入睡困难呢？

当你经常感觉到失眠时，整个人都会不好。甚至有些人开始胡思乱想，有些人也觉得是不是睡觉之前喝了兴奋的饮品，或者是吃了高脂肪高蛋白的食物引起的失眠。

出现失眠的情况，其实与身体缺乏某种维生素有关系，维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12。

维生素B族对于神经系统尤为重要，能够起到镇静和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。

凌晨3、4点自然醒，多半和体内缺乏“维生素”有关，麻烦正确对待

维生素B1

研究表明，维生素B1，主要功能是维持人体神经系统的正常运作充足的维生素B1可以让人心绪宁静，对于失眠改善有一定的帮助。

在生活中可以经常吃大豆，花生，肉类等食物，其中都含有丰富的维生素B1，也有助于身体健康，对于改善失眠有帮助。

维生素B3

维生素B3，又称之为烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程中起到主要的作用，缺乏维生素B3就会引发焦虑，容易发怒，无法安静下来，反而会导致抑郁或者是失眠的情况出现。豆类食物中维生素B3最为丰富，而蔬菜水果则相对较少。

维生素B9

维生素B9也被称为叶酸，广泛分布在人体的脑脊液和细胞外液中，起到调节精神和情绪的作用，适当补充维生素B9，可以缓解抑郁引起的失眠，一般动物肝脏，肾脏，禽肉等都富含维生素B9。

维生素B12

维生素B12主要起到缓解神经系统方面疾病的作用，还可以延缓这方面疾病的恶化，研究指出人体褪黑素的水平和维生素B12水平有密切的联系。

适当补充维生素B12，可以缓解褪黑素分泌不足的情况，从而提高睡眠质量，肝脏，鱼以及牛奶等食物都富含维生素B12，能够让你的睡眠质量越来越好。

经常失眠，除了补充以上物质，还要做好三件事

睡前做做深呼吸

睡觉之前做深呼吸，可以帮助调整自己的情绪，而且有助于身心的放松，也有助于身体越来越健康。

经常做深呼吸，能够让你的肺部得到扩张，而且能够使交感神经放松，也有助于减轻压力，让人平静下来放松身心。

重塑床与睡觉的关系

如果你总是躺在床上玩手机，玩游戏吃东西，等就会把床上睡觉的功能减弱，总是认为床上做任何事情都与睡眠没有关系，长期如此就会形成一种条件反射。

所以一定要重塑床与睡觉的关系，让大脑的条件反射变成床等于睡觉，这样就能够让你上床之后很快进入睡眠状态，而且有助于放松身心。

调暗或者关闭室内的灯光

想要提高睡眠质量，一定要选择一个合适的环境，睡觉之前如果拉窗帘调暗或者是关闭室内的灯光时，环境就会变得昏暗，身体释放褪黑素，这种物质会让人迅速进入睡眠状态。

如果你睡觉前不关灯或者是不拉窗帘，就会影响体内褪黑素的分泌，从而让人很难进入睡眠状态，所以睡眠的环境对于提高睡眠质量至关重要。

保证充足的睡眠，对于身体健康至关重要，希望大家一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才有助于睡眠质量越来越高，也有助于身体越来越健康。