想长寿，先解决失眠问题，试试这3个运动，助你睡眠更安心

“朋克养生”很流行，晚上不睡觉，白天保温杯里放枸杞，久而久之，但是，长时间熬夜的后果就是导致你神经衰弱，最终诱发失眠。想要健康长寿，首先就从睡眠“下手”。

失眠率的直线上升，也意味着人们的身体健康指标开始下滑，难怪大家都说养生先养睡眠，睡好觉才是拥有好身体的根本。想要治疗失眠，首先要了解自己是因为哪种原因导致的失眠，其实在日常生活中，影响我们睡眠的因素有很多。

导致失眠的原因都有哪些呢？

1、生理性原因：如时差的改变，居住环境的变化，噪音，光线等等外部环境的变化，都会导致睡眠质量波动。

2、心理性原因：像是现代人多是工作比较繁重，压力又很大，经常神经紧张，忧郁，焦虑等等，这些因素都会导致失眠。

3、人为因素：包括睡前过食暴饮、喝浓茶、消化不良、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

4、躯体因素：像是部分人群有一些慢性疾病，比如糖尿病，心肺疾病，甲状腺功能亢进等疾病都会导致失眠。

引起失眠的因素非常多，以上只是一些比较常见导致失眠的因素。希望失眠患者可以避开一些自己能够改变的因素。

想长寿就要打好睡眠基础，提高自己的睡眠质量，增强机体免疫能力

治疗失眠的方法有很多，今天小编给大家推荐的就是运动疗法，因为运动与睡眠有密切的关系。

运动锻炼时，来自肌肉和关节神经感受器的冲动传到中枢神经系统，会调节大脑的植物神经，同时适当的运动会促进大脑皮质功能的活性，从而缓解人们一些负面情绪，激发了提高睡眠质量这一功能。减轻失眠患者头痛头晕、心烦急躁等症状。因此在失眠的治疗中，运动往往是医生建议采用的一项有效措施。

1、散步运动：

散步指的是闲散、从容地行走。散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境及条件限制，人人可行的保健运动。

每天坚持在户外进行轻松而有节奏的散步，能够调节神经系统功能，促进新陈代谢。同时，散步还可调畅情志，解除神经及精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调。失眠患者如果每日坚持散步，可以整大脑的兴奋和抑制过程，改善睡眠。

通常而言，散步容易做到，但坚持下来却不容易，散步应注意循序渐进、持之以恒。

注意：饭后散步最好在进餐30分钟之后为宜。

2、慢跑运动：

慢跑时大量的肌群参加运动，其供氧量比静止时多8～10倍，可使心脏和血管得到良性刺激，加强肺的通气量，使气体交换增加，有效地增强心肺功能，提高身体免疫力，还能提高消化系统功能，起到消除疲劳的作用，使人精神焕发，并能够调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，帮助睡眠，为失眠患者常用的祛病助眠方法。

3、跳绳运动

跳绳能够起到通经活络、健脑催眠的作用，能提高大脑思维和想象能力。跳绳能增强心血管、呼吸以及神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，因而也有利于跳绳者的心理健康。