改善失眠问题的几个小习惯，兰帛教你你几个失眠的自我疗法

失眠是一种常见的问题。失眠的朋友们，如果希望避免服用药物改善的，兰帛建议可以尝试多种方法来解决，改善睡眠的质量和持续睡觉时间。

许多人失眠可能不需要药物解决。通过改善良好的睡眠环境，然后运动，避免饮酒和尼古丁，一个人通常可以改善他们的睡眠周期，防止失眠。

失眠包括难以入睡或无法入睡，失眠者可能醒得太早，或者醒来时感觉不舒服。如果生活方式调整不起作用，例如当失眠严重时，寻求医生可能是一个好的短期解决方案。

但应避免长期使用药物，因为它可能使你产生习惯，会使失眠更严重，特别是当一个人停止服用药物时。

改善睡眠的最佳自然方法是什么？

1）换舒服的羽绒寝具，舒适的床上用品可以让身体快速入睡，这个是有大量依据的。所以现在床上用品越来越倾向于独特化，因为失眠人群年轻人越来越多，追求更高品质的寝具已成为社会需求。

2）经常锻炼对保持健康的睡眠习惯总是有益的，可以在睡前几个小时进行适当运动。

3）睡前1小时开始放松，保持卧室的黑暗、安静和轻微的凉爽，可以到兰帛抖音号听一些舒缓音乐，音乐助眠以帮助你快速入睡并保持舒适。

4）保持相同的睡眠计划，即使在休假的日子里，尽可能多地帮助你的自然睡眠周期同步。

5）睡前几个小时不要喝咖啡因、尼古丁和酒精，这对获得安稳的睡眠总是有帮助的。

根据兰帛睡眠研究院相关研究表明，冥想、正念、音乐、寝具、智能卧室和放松这些对失眠的人是有帮助的。平时锻炼也有助于增进健康改善睡眠质量，但是只有当人们在早上或睡前锻炼身体，对睡眠是最有效的。

在中国，失眠是一种常见的问题，多达三分之一的成年人会在某一时刻经历失眠。其实有很多的改善方法和小妙招可以改善我们的睡眠，良好的睡眠习惯有助于促进持续的就寝习惯，这反过来又能促进良好的睡眠，只要习惯了就可以避免失眠。