“你还在饱受失眠的折磨吗？”不妨试试这两个方法，亲测有效

相信很多人都有过失眠的经历，但是只有少部分体会过连续长时间失眠的痛苦。

前一阵子，看到一个报道说现在很多学生因为学习压力大，长时间失眠，影响到了正常的学习和生活，而不得已选择服用褪黑素，想想现在的学生却是挺可怜的。

本人因为早年经历过两次创业失败，长期处于焦虑和压抑的状态中，因此有过两三年的长期失眠经历。

每次上床以后，脑海里的意识就像脱了缰的野马一样， 思绪乱飞，要么就是白天的事情，要么就是最近焦虑的事情，甚至是很多年前的陈芝麻烂谷子的事情，就像放电影一样在脑子里一遍一遍的过。

有的时候，感觉自己睡着了，迷迷糊糊的，但其实脑子清醒的很，就像一万只野马在脑袋里奔来跑去，整宿整宿的睡不着觉。

那段时间，真的是非常痛苦，每天晚上明明非常累，非常想睡觉，却又害怕上床睡觉，严重的睡眠恐惧症。

记得当时看了很多心理学方面的书籍，也阅读了很多文章，尝试了很多缓解失眠的方法，经过长时间的实践和试验，个人以为有两个方法应该是对于绝大多数失眠的人是有效的。

这两个方法也是我现在一直在坚持的，效果确实非常好，现在即使压力再大，再烦躁，也很少出现连续失眠的状况，因此今天和大家分享一下，希望对大家有所帮助。

为什么我们容易失眠呢？

绝大多数时候，失眠是因为控制不住自己的大脑胡思乱想，明明什么都不想，但是潜意识却是到处“东征西战”，散播并放大负面情绪，不断地消耗着自己的精神力。

而“胡思乱想”有一个更加专业的术语——过虑。

所谓过虑，是指一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法或感受，又在过程中不断联想到其他负面事件，结果就掉入了没有尽头的循环，翻来覆去地折磨自己，越陷越深。

其实，人的意识可以分为两部分，一是显意识，也就是可以控制的意识；二是潜意识，不受主观意志所控制的意识。

而失眠多是因为潜意识完全失控，主导了大脑的活动而导致的问题。

为什么潜意识会失控呢？

个人以为，是因为内心的“执念”，因为一些在显意识里，我们短期解决不了的问题，或者得不到的欲望而产生的执念。

举个例子，比如说：失业了，工作不好找，下个月又要还房贷了，怎么办？显意识里，想不到完美的解决方案，因此这个问题会成为一种执念，延续到潜意识里，在睡觉以后，开始不断地思考怎么办？并放大问题得不到解决的后果……

因此，解决失眠第一个行之有效的方法，就是不要让这种“执念”延续到睡眠时的潜意识里，怎么办呢？

那就是转移注意力，打断，甚至让自己短时间忘记这个执念。

如何去做呢？问一下自己三个问题：

• 哪些事情可以让自己轻而易举就能投入的？
• 哪些事情是自己非常喜欢，一接触就会变得非常开心的？
• 哪些事情是自己非常想去做，却一直没有做的事情？

搞清楚这三个问题，尝试去做这三件事情，找到那件是可以让自己完全忘记现实中的烦恼和执念的事情，然后每天晚上睡觉前的1-2个小时去做。

然后，在闭眼开始睡觉以后，让自己持续沉浸在这件事情上，让自己潜意识停留在这件事情上，你就会发现睡个好觉其实很简单。

比如说我喜欢看历史相关的书籍，每天晚上睡觉前，我就捧着一本历史小说阅读，然后睡觉的时候，就开始想象自己穿越到古代了，开始重建书本中的故事，然后就没有然后，因为很快就睡着了。

总之，当你的大脑开始胡思乱想的时候，沿着这三个方面寻找转移你的注意力的事，很大可能直接帮你“干掉”胡思乱想的潜意识。

很多时候失眠是因为现实生活的不如意，而这些不如意会让自己的情绪长时间处于一种压抑的状态，而这些压抑的负面情绪会让睡眠成为一种负担，因此患上睡眠恐惧症。

而运动有两大好处，一是分泌多巴胺，让你产生愉悦的感觉，二是让自己的身体感到疲惫，更有利于睡眠。

我自己的经验是，每天晚上8点左右开始运动，主要以有氧运动为主，比如跑步和跳绳，后来膝盖有点问题，就干脆买了台椭圆机放阳台上，每天半个小时的有氧运动。

然后再做一些拉伸运动和力量运动，大概15分钟左右。

这里有个注意事项，就是运动一定要适量，这里的适量是指既不能太少，也不能太多。

太少不足以分泌令你愉悦的多巴胺，也不会让身体感到疲惫；而太多会让身体感到不舒服，甚至疼痛，这不利于晚上的睡眠。

其实运动对于睡眠的帮助，以及克服负面情绪的效果已经得到了人的验证，个人实验下来也是效果非常好的。

感受很深的一点就是，长时间坚持运动以后，会让整个人变得非常积极，而这种积极的状态，会让自己的心态产生变化，在这种积极心态的作用下，会不自觉地把一些不好的现状往好处想，从而减少过虑的执念。

其实，对于现实生活中的一些烦恼，我们应该将之视为一种自然的情绪，尝试接受它，否则就会引起内心的激烈冲突，令人疲惫不堪。

烦恼就像月有阴晴，潮有涨落，本来就是很自然的事情。就像有人惹了你，你心中已有了怒气，你不能否定掉怒气，因为此时的怒气是正常的，有可能是他做得过分，或者你修为不够，总之，现在已经怒了，种种的因种现在的果，它的出现是自然的。如果强迫自己心中没有怒气，那就是双重矛盾，怒气已经是一种矛盾，强迫自己消掉怒气又是另一种矛盾。

顺其自然，这应该就是克服睡眠的最高境界吧，不为执念所控制，也就不会有失眠的痛苦了。

但是对于大多数的我们，这可能需要一个过程，而在达到这个境界之前，不妨先试试上面的这两个方法，当我们能够基本克服失眠的障碍了，在尝试进一步修心养性，接纳自己，接纳烦恼，从而彻底摆脱失眠的困扰。