想改善睡眠，不知从何开始做起？别着急，不妨多吃这四种食物

导语：人们花三分之一的时间在睡眠上，能不能睡个好觉已成为当今社会越来越多人日益关注的问题。睡不好觉会干扰我们的正常生活，甚至影响我们的健康。

一、您的睡眠是否健康？若不确定，你可以试着对照下面的这些特点

1、不能正常睡眠

很难入睡也是失眠的一种表现，在晚上睡觉的时候，总是很难入睡，即使是睡着了，睡眠质量也很差，睡得很浅，稍微动一下就会惊醒，不能很好的保证一天八小时的睡眠。

2、睡醒时间变早

每一天早晨四五点都会醒来，但没有睡眠障碍。例如，有些人晚上11点睡觉，一般都在早上7点醒来，但突然变成四五点钟醒来，之后就再没有睡意或者睡不踏实，这也代表你开始失眠了。

3、多梦易睡醒

睡觉睡不实，整夜似睡不着，闭着眼睛就是梦，一动就醒，有些早醒，而且醒后难以再入睡，只好瞪眼直到天亮。

4、昼夜颠倒的生物钟

有些失眠者白天发困，昏昏欲睡，学习、开会、上课打盹，但到夜晚却兴奋得无法入睡。

二、想改善睡眠又不知从何开始做起？别着急，不妨多吃这四种食物

1、小米

米粒里的色氨酸是谷物中含量最高的，这种化学物质能促进脑细胞分泌一种令人想睡觉的神经递质，帮助睡眠。中医学还认为小米具有健脾、补胃、安眠的作用。对那些忙于工作的人来说，晚餐也许是他们唯一自己做的饭菜。当压力大的时候，不妨煮一碗小米麦片，让晚上的睡眠质量有所提高。

2、蛋类

经常失眠，可能是身体缺少B族维生素所致。事实上，鸡蛋中的这种物质完全可以从鸡蛋中分离出来，鸡蛋含有人体需要的多种营养成分，包括B族维生素，只要吃一点点就能获得其中的营养，以满足身体的营养需要，也会对失眠的状况有所缓解。

3、牛奶

为摄取丰富的B族维生素，促进身体健康，平时可以多喝牛奶。牛奶是一种常见的奶制品，它含有丰富的蛋白质，还含有大量的钙微量元素。适度饮用一些牛奶能帮助调节身体，促进健康，所以要摄取足够的B族维生素，可以适当饮用。

4、睡眠“守护者”：多喝助眠茶

对于被失眠困扰的人来说，相比于治，调理的核心更应该侧重于补，补气血才能安神。多喝温水对于缓解失眠是有好处的，而根据张仲景《金匮要略》中记载，"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。所以，将酸枣仁、枸杞、茯苓等有助于养眠的食材置于水中煮沸并经常饮用，也是有助于提升睡眠质量的好习惯。这是中医常见的小食方，药食同源原理如下：

酸枣仁：味微酸，有助于养肝血、养心血，有宁心，安神之效。

枸杞：是生活中常见的食材，既可做菜也可入药，有补气养阴的效果。

茯苓：素有茯神之称，能够助眠安神，是运化养胃，镇静心神的好食材。

现代人压力大生活节奏快，这些食材虽然简单但筹备起来还是需要一些时间和精力的，很多人可能疲于准备，那不妨选择现成的茶包，可以替您省去许多不必要的麻烦，方便又快捷。

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结语：您的睡眠是否健康？若不确定，你可以试着对照下面的这些特点。对照这四种现象，您是否已经出现睡眠问题了呢？不妨多吃这四种对睡眠有益的食物，或能助眠安神，改善自己的睡眠状况。愿每个人都能拥抱优质睡眠、拥抱健康！