长期失眠，身体出现3种现象，也许是身体在“闹脾气”，不可忽视

导语：一天有24个小时，我们有自己的睡眠时间，基本上被占据了四分之三，睡眠对我们来说，是非常重要的。如果处于长期失眠的情况下，不仅使我的全身感到疲劳，可能会导致我们的脏器没有办法休息，而感到非常的疲惫，不堪重负的最终结果，就是罢工，在平时我们要保持睡眠质量。

一、 长期失眠，身体会有这3种现象

1、 掉发严重

在晚上睡眠质量一旦下降，都会出现掉发的情况，而且每次长期失眠，就会使人体受到不同程度的伤害，使体内无法正常排毒，整个人的神经也是不能得到放松的，老是处于兴奋的状态，就会使睡眠下降，不能好好地睡一觉，就会使掉发严重，还会使食欲下降，整个人都快废掉了。

2、 黑眼圈加深

尤其现在人们都抱着手机看短视频、打游戏，都会使大脑处于兴奋状态，久久不想睡觉，使神经崩溃，不能入睡，长期这样，会伤害人体，给人体内的脏器也带来负担，也会使黑眼圈加深，影响自己的形象。以后千万不能在长期熬夜，不仅身体会垮，体内脏器也会有超负荷的负担。

3、 肠胃不适

如果肠胃不适，可能跟你长期的饮食不规律有关，近期吃了一些寒凉的食物，或者是过期的，都会刺激肠胃，引起肠胃痉挛，还会伴有腹泻、腹痛等情况，如果长时间处于工作中，产生身体疲惫，心情焦虑，也会使肠胃不适，处于长期失眠时，在夜晚反复睡不着，也会给肠胃带来负担。

除此之外，身体还会有这5种表现

1、 会加速变老

2、 会导致头脑昏沉

3、 没有一点精神

4、 没有食欲

5、 脸色苍白

二、想要睡好觉，睡前不要做3件事

1、睡前喝酒

对于大多数参加工作的人们，每天都处于紧张状态，神经崩得很紧，就会想着下班了，在晚上睡觉前出去喝点酒，虽然能减轻压力，但是酒精刺激大脑神经，很是影响睡眠，使神经老是处于兴奋状态，就算倒头睡着了，也是对大脑的一种不良的休息状态，喝酒太多还会频繁的排尿，更加不利于睡眠。

2、睡前玩手机

大多数人们每天都抱着手机，非常多的年轻人就喜欢在手机上看一些短视频或者玩游戏，就算到了晚上11点以后，也不想睡觉，叫上其他的朋友一起打游戏，一点时间观念都没有。这就会严重影响晚上睡眠质量，使眼睛疲劳，肾脏受损，在处于非常兴奋的状态下，睡觉前玩手机特别刺激大脑，不利于睡眠。

3、睡前吃宵夜

尤其是在夏天，热的非常难受的时候，总想在睡觉前吃点夜宵，就会到马路边小吃铺里，吃点烧烤，就在睡觉前吃东西，会给肠胃带来负担，还会使身体血液流动，不能易消化食物，使肝脏增加负担，尤其是在晚上肝脏起到排毒作用，这时吃过多的食物，就会压迫肾脏，不能及时消化。

三、助眠“勇士”，尝试“助眠茶”

为什么想睡个好觉这么难，正是所有人想问的问题，醒来之后就特别难以入睡，希望有一个深度睡眠就更难了。如果你想有一个良好的睡眠，你不妨睡前，用一些有助于安神助眠的食材泡水喝，也许会改善睡眠。据李时珍在《本草纲目》中记载酸枣仁、茯苓、莲子、重瓣红玫瑰等食材一起泡水喝，具有清心醒脾，补脾止泻的功效。可以促进血液循环，排出体内毒素，可以起到助眠、消除疲劳的作用。常见于许多中医的热情推荐小食方中，其药食同源的原理如下：

酸枣仁：酸枣仁具有补中养神，止泻固精的功效。对晚上出现盗汗，或者心神不定的，都可以用食用酸枣仁，有效地改善盗汗和安神，晚上多梦的患者，也可以长期食用酸枣仁。

茯苓：茯苓具有养心安神明目的功效。也利于高血压、头昏脑胀的患者，用茯苓泡水喝。能够很好的健脾、止泻等，有效的帮助肠胃比较差的朋友，改善肠胃功能，能够快速排泄。

莲子：莲子具有清目醒脑的功效。可以使血液循环，促使人体新陈代谢形成，排出体内毒素，还能使长期失眠的患者，能够很好地得到改善。用莲子泡水喝，味道虽然有点苦，适宜长期失眠的朋友饮用。

生活节奏很快，处于经常加班的朋友，这些食材正能改善以往的睡眠，备齐食材不难，在制作过程中有点复杂，而且也没有太多精力，建议大家选用制作好的茶包，可以在平时取出一包冲泡饮用，携带方便，有效的帮助睡眠，还省时省力。

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结语：长期处于失眠状态，给人体带来了很大的伤害，不仅睡眠质量下降，还是人体承受着精神压力，不能得到释放，就会常常在夜晚不能很好地睡上一觉，一旦休息不好，就会影响一天的精神状态。这时，要看在日常中生活习惯是否正确，要及时纠正不良的习惯，才能保证晚上睡眠质量的提升。