压力大失眠头昏神经衰弱如何自我调节？

用脑时间过长，生活压力增加，思想与情感负担的加重使现代生活中的人们很容易患上神经衰弱。神经衰弱是大脑神经活动长期持续性过度紧张，导致大脑兴奋、抑制功能失调而产生的一类疾病，常表现为精神易兴奋，脑力容易疲劳，伴随着情绪烦恼和心理、生理症状为特点的神经性障碍。

造成神经衰弱的原因

1、心理因素

素质、躯体、心理、社会、环境等因素都是神经衰弱的诱发因素，其中心理因素为主要诱因，过度紧张引起的不愉快情绪是神经衰弱的主要原因。

2、用脑过度

用脑过度也是诱发神经衰弱的重要因素，脑力劳动时间过久，精神高度集中，使大脑神经细胞过分消耗能量，失去正常调节。

3、睡眠不足

生活工作忙乱无序，经常加班熬夜，睡眠不足，压力过大，都会导致大脑过度疲劳，有损神经系统的正常功能。

4、精神创伤

生活中遇到某些事情产生了悲伤、焦虑、惊恐等不良情绪，若持续时间过长或反应过于强烈，会对大脑产生不良刺激。而引起神经衰弱的原因可能是以上诱因单独作用，也可能是综合影响。

怎么确定自己神经衰弱？

1、神经衰弱有明显症状，首先疲劳感强，看一会儿书就会感到头脑昏沉，脑袋发木，无法抓中重点，记忆力减退，学习效率明显下降。

2、其次精神兴奋，在学习、交谈、娱乐过程中精神兴奋，自己不能有效控制，注意力无法集中，对周围的环境十分敏感，一点刺激都会心跳加快，情绪难以控制。

3、睡眠质量下降，翻来覆去睡不着，入睡困难，入睡后易惊醒，总觉越睡越累。

4、选择困难无法做出决定，哪怕小到该吃什么都会难以抉择，做决定困难可能是心理健康状况不佳的早期警告之一，患者会持续的自我怀疑，哪怕是做最简单的事情也会质疑自己的能力。

神经衰弱由心理因素引起，自我调理十分重要，在药物治疗的同时配合自我调节能有效缓解症状，列举一些自我调节的方法。

自我调节的方法

1、心理疏导

保持愉快的情绪，乐观的情绪能够排除忧虑，缓解中枢神经的紧张度，减轻思想负担，使人精神振奋，信心充足。克服不良情绪，生活中要面对各种各样的压力，充满矛盾与阻力是正常的，要善于化解，保持良好的心态，及时调整情绪。

2、饮食治疗

神经衰弱患者应避免辛辣刺激的食品，避免白酒及含酒精的饮料，浓茶、咖啡等食物，晚餐应控制食量，过多和过少都会影响睡眠质量。多食用一些富含锌、铜的食物，研究证明缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。铜与人的神经系统关系密切，人体缺铜会使神经系统的内抑制过程失调。

3、音乐治疗

现代医学科学表明，音乐能调整精神神经系统机能，提高注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，缓解肌肉紧张，消除疲劳，激发精神和体力，提高劳动效率。

选择音乐疗法时注意乐曲的选择，选择古典轻音乐，尽量不要用太过嘈杂快节奏的乐曲，值得注意的是听音乐的时间要合理，不宜过长，音量也不宜过高。

当病情严重时应及时到正规的医院科室进行治疗，不可忽视病情发展，切忌从众用药。