习惯失眠：节后少吃这“三黄”，或能提高睡眠质量，失眠不来扰

每当到了假期一些人总是把自己交给娱乐设备，玩手机、打游戏、蹦迪等活动搞得自己白天无精打采，晚上生龙活虎。除此以外，一些人利用假期开始了自己的旅行计划，但是一个旅行下来各种内分泌系统紊乱，生活节律打破，每天又成了失眠的夜晚。假期对于容易失眠的人来说既是放松的好机会也是让人感到焦虑与头痛的时间。

因此假期放松得适度，连续昼夜颠倒不仅会引发习惯性失眠，还会损害身体健康，想要重回正轨可就难了。

习惯性失眠：少吃这“三黄”，或能提高睡眠质量，失眠不来扰

果汁平时喜欢喝果汁的朋友们都要注意了，果汁中含有大量的刺激胃部粘膜的酸性物质，尤其是橙汁，为了增加饮料的口感，商家往往会往果汁里面加入柠檬酸等酸性物质，同时胃部消化食物也会分泌大量的胃酸，从而使得大脑受到过大的刺激，导致失眠现象的产生。酸类物质刺激大脑，让原本想睡眠的人变得更加精神，久而久之就会失眠严重。

猪脚人们总是说猪脚有着丰富的胶原蛋白，常吃能够美容养颜。但是猪蹄中也会含有大量的脂肪，长期吃过量的脂肪就会使得胃部的蠕动速度以及肠胃排空的能力下降，从而使得胃部消化的大量血液不能够及时回归脑部，从而造成失眠现象的产生。

柠檬柠檬这类食物对于人来说不宜直接吃，一般柠檬都是用来调味或者是泡茶的。因为这种物质中含有大量的酸，会刺激中枢神经系统，以及影响睡眠质量，对于胃部有疾病的患者更是灾难，导致胃痛胃酸等情况。吃柠檬会使得口腔中的神经受到刺激，继而传送至大脑，使得人体脑部不能及时得到安抚，从而身体不能放松，人也不易睡着。

如何养出好睡眠？生活中多注意3点，睡眠质量一天比一天高

1.多补充助眠物质

俗话说药食同源，平时生活中失眠的改善，可以适当的补充植物芝草粉这类物质。一种天然的植物成分，对于人体来说是没有危害的，不仅如此其中含有大量的灵芝三萜，能够有效滋养大脑的中枢神经系统，对于平时心神不安的人来说能够使得自己的心悸心塞以及神经性紧张得到缓解。

植物芝草粉中含有能够助眠的活性酶，对于改善失眠多梦以及清除体内自由基有着重要作用，长期坚持补充该类物质有利于睡眠质量的提高，提高肢体免疫力，并且还会缓解心悸、心塞等毛病，强健筋骨。

2.适度按摩

平时生活中除了要补充利于睡眠的物质以外还需要进行适度地锻炼以及使得肌肉的放松。适度的锻炼以及按摩能够促进身体的血液循环，让全身产生一种酥麻的感觉，从而更好地入睡以及助眠。长期按摩也能够提高机体免疫力，使得身体发热，人体适度发热能够减少体内病毒的侵蚀，对于机体免疫系统的提高很有帮助。

3.养成泡脚的习惯

泡脚对于很多人来说是一件非常常见的事情，但是有人却对这件事不加重视。其实假期之后天气逐渐变冷，泡脚这件小事对于很多人来说是非常有好处的，能够使得全身变暖并且能够缓解因为白天忙于工作或学习而产生的疲惫感，并且泡脚还能够对于有脚气以及个人卫生不太好的人改善身体卫生状况，缓解脚气。