睡前床头放一杯水，居然能改善睡眠质量，治疗失眠多梦食谱有哪些

失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。长此以往有些人就患上了失眠症。

关于失眠症，是指入睡困难，或者是睡眠维持障碍使睡眠的时间和质量不能满足个体需要的一种情况。失眠包括多种形式，有入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后疲乏感或白天疲倦。

如果有出现失眠多梦的情况。首先要考虑是失眠症，要积极的寻找失眠的原因，针对病因进行治疗。要排除一些精神疾病引起的失眠，像比较常见的神经衰弱、抑郁症、焦虑症等。还有排除中枢神经系统的疾病。对于治疗失眠多梦有多种方法，下面我们就给大家列举一些外在的，和内在的调理方法！

怎么在外在环境治疗失眠多梦？

失眠多梦是一种常见的现象，很多人都有果这种现象，那么失眠多梦应该怎么治疗呢?下面就让为大家介绍一下吧!

1、要有固定睡眠时间：固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太high的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。

2、适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

3、要注意避免光线干扰睡眠：光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!

失眠多梦的食疗方法有哪些？

工作压力大，或者是身体不适，都会引起失眠的症状，失眠之后，患者是十分痛苦的，白天的时候精力非常差，晚上的时候辗转反侧，难以入眠，很多人选择用食疗的方法来治疗失眠。下面文章介绍了失眠多梦的治疗方法,食疗方法快试试吧，希望对大家有一定的帮助。

1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、百合绿豆乳：取百合、绿豆各，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

3、三味安眠汤：我们用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮，在睡眠之前喝，有着非常好的宁心安神镇静的作用。

4、养心粥：取党参，去子红枣、麦冬、茯神各，放四碗水煮成一碗的时候关火，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。