睡前常干3件事，可能会“睡不好”，别总是后知后觉就失眠了

现在很多人都因为失眠的折磨导致精神状态变差，也是很多人衰老明显的原因。如果持续有失眠的表现，经常睡眠时间不足，有可能会出现头发脱落的现象，隔天精神状态也会比较差，无形中会导致工作效率降低。

因此，睡眠质量差的人需要寻找这种情况出现的原因是什么，通过合理的方式进行改善。这样睡眠质量提高，拥有高质量的睡眠才能够调节好身体，维持健康状态。很多人晚上睡眠质量明显降低，有可能是睡觉之前存在不良习惯，哪些事情没有做对有可能会让睡眠质量下降呢？

1、吃宵夜

很多人之所以睡眠质量差，主要是睡觉之前没有做好饮食方面的问题。习惯在睡觉之前吃宵夜，这种行为容易增加胃部负担，还会因为吃太饱之后导致睡眠质量下降。一般在睡觉之前不建议摄入食物，否则食物正处于忙碌的消化状态中就去入睡，很容易导致睡眠质量降低，这就是很多人经常失眠的原因。

因此，想要避免这种情况发生，最重要的做法就是改掉坏习惯，不要经常在睡觉之前吃宵夜，避开这种不良行为，有利于提高睡眠质量。

2、剧烈运动

如果晚上睡眠质量明显降低了，需要了解是否为睡觉之前运动方法不正确引起。睡觉之前可以喝杯牛奶或听下抒情的音乐帮助入眠，睡眠质量可能会得到提高。然而，很多人运动方法不正确，比如在睡觉之前做剧烈的运动。

在剧烈运动之后身体过度劳累，加上出汗，心肺负担加重，还可能会让交感神经变得兴奋，反而容易增加失眠的风险，这就是很多人睡眠质量变差的原因。因此，平时运动应该掌握合理方法，睡觉之前只能够进行低强度的运动，高强度的运动不宜进行，否则有可能会降低睡眠质量。

3、过量饮水

如果夜间睡眠质量变差，还要了解是否为睡觉之前大量饮水引起。很多人都知道水是生命之源，补充足够水分对人体健康有帮助。

但是，部分人饮水方法不合理，睡觉之前一次性大量饮水，有可能会导致膀胱压力增大，肾脏排泄出多余水分的时候夜间就需要排尿，睡眠质量也会受到影响。因此，饮水这方面也要掌握合理方法，少量饮水即可，防止饮水过多导致夜尿增多降低睡眠质量。