睡觉前，哪些坏习惯，会让人出现睡眠障碍？经常失眠，做什么好？

借助于睡眠，可以帮助人们提高身体免疫力，维持健康，一旦睡眠质量变得很低，会影响到身体保健，造成免疫力下降，对于第二天的状态，也有波及。好的睡眠，需要保持一觉到天亮，如果出现睡眠障碍，陷入失眠中，就麻烦了。

如今，有很多人受到失眠困扰，在夜里翻来覆去睡不着，造成这个情况发生，往往是睡觉前，做了不该做的，一些坏习惯，会促使人们有这种睡眠障碍，那么哪些恶习，应该避免呢？

生活中，少不了应酬，在应酬的时候，喝酒不可少，尤其是谈业务，更是需要喝一点。不少人会想着喝酒后，会让睡眠变得更好，确实发现有些人喝酒后，睡得很沉，但更多的人，会在夜里醒来，感觉到头晕脑胀、头痛剧烈，严重的时候，还会造成窒息，降低了睡眠质量。

情绪，对于睡眠也有影响，尤其是在睡觉前愤怒、发怒，这样的情绪，会让人心跳加速、呼吸急促，容易出现在女性身上，睡觉前容易生气，会导致夜里怎么也睡不着。

很多人吃晚饭时间会推迟，到了晚上八九点才吃，吃完后，就睡觉，这样的方式，会导致胃部依然参与到消化过程中，也会影响睡眠质量。

更不用说，有些人喜欢吃宵夜，在深夜感觉到饥饿，煮点泡面，事实上，宵夜也不宜食用，吃完之后，会促使胃部依然忙碌，造成睡眠质量明显下降。

玩手机，是很多人在睡觉前必做的事情，甚至当灯熄灭了，还能玩一两个小时，这样的做法，对睡眠也有影响，造成大脑波动，降低睡眠质量。

不少人晚上会和朋友一起去唱歌，通过唱歌，可以发泄心中愤懑，但会使得唱歌环境的嘈杂声音，一直呈现在脑海中，即使躺在床上，也久久难以入睡。

可见，还是有很多坏习惯，会造成人们出现睡眠障碍，让人出现失眠，经常失眠，对身体有很大影响，如何缓解，大家非常关注，那么该做什么好呢？

生活压力加大，会造成压力无法释放，一直堆积着，降低睡眠质量，一定要注意压力释放，不能处于重压之下，因此，在睡觉前两个小时，可以借助于夜跑，释放压力。

在睡觉前，听一些轻音乐，也是比较好的措施，通过听轻音乐，会让人的内心不再暴躁，在这柔和的音乐中，会让人有睡觉感觉。

除了听轻音乐外，也可以在睡觉前，通过手机播放下雨的声音，随着雨滴落下，会发现人们的睡眠也会提升，这也是为什么，很多人反馈，在雨天更容易有睡意。

一些安神助眠的食物，能提高睡眠质量，例如睡觉前喝杯牛奶，吃点桂圆等，这些食材，能够让人睡眠质量提升，不断改善神经衰弱，远离了睡眠障碍困扰。

值得注意的，借助于服药，进行安神入眠，这个做法真的不能尝试，药物对身体会造成很大损伤，吃了之后，危害超乎想象。

在睡觉前，人们的一些坏习惯，一定要避免，这些坏习惯，会让人出现睡眠障碍，尤其是会加重失眠，建议大家科学缓解，借助于这些小妙招，可以让人在夜晚睡得更香，身体也会得到更好改善，不能大意。