腰间盘突出系统方法，锻炼、食疗、外敷（都是简单的方法）

腰间盘突出是一种很令人头痛的症状，患者一般会感觉下肢麻木、腰部疼痛，腿部放射性疼痛等，轻者受疼痛困扰，重者生活不能自理。其实腰间盘突出并不是大家想想正的那么可怕，主要是因为其发病机理泰国漫长，是长期的关节劳损造成的，已经形成了物理损害，所以治疗起来需要逆向而行，长期坚持，才能从根源处纠正腰突问题。

现在我们总结的方法就是大家在发现腰突问题时，从摒弃费钱、费时、费精力等因素的困扰，从简单、有效、易操作等因素出发总结的系统方法，希望能帮助更多的人。

一、锻炼

倒走锻炼，患者保持较慢的速度，倒退走，做与正走相反的逆向活动，这里不讲究速度和距离，讲究时间，每天两次，每次走20分钟为宜，可以分开多次锻炼，不必一次走完20分钟。

二、食疗

猪尾巴，猪尾巴是很好的补腰力药材，无论是煲汤，还是卤煮都可以，这边我建议的还是煲汤。将猪尾巴切段，配合花生做猪尾花生汤，每天一小碗，长期坚持，既美味，又可以锻炼腰腹肌肉，还能美容颜颜，何乐而不为呢？

三、红糖洋葱外敷法

具体操作方法为将洋葱切碎，和红糖混合，微热装入布袋中，热敷于腰椎部位，这个方法有很好的消肿镇痛效果，长期坚持，一次用完的红糖洋葱包可以下次使用，制作一个可以使用3-5次。此方法可以长期坚持。

以上三个方法都是可以长久坚持的方法，而且操作简单、使用方便，没有任何毒副作用，身边有人就是检查这三种调理方式达到自己想要的效果的。你也可以试试哦。

每天分享更多调理妙招，祝早日康复！