失眠困扰着很多人，一款粥帮助缓解失眠症状！

正如世界卫生组织的一份报告中所言，“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品”。在我们的生命中有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对我们的重要性不言而喻。睡眠决定着生活的质量，睡眠如果出现问题，我们的健康也会跟随出现问题。

长期睡眠不足可能导致失眠，失眠是睡眠障碍的一种，嗜睡也是。长期睡眠不足不只对大脑有危害，对身体各个系统都有影响。

（1）长期睡眠不足会影响大脑神经递质的平衡。长期以往，参与大脑睡眠分泌的神经递质会发生改变，形成病理状态导致大脑功能紊乱，出现轻度的抑郁、焦虑情绪，而这些情绪很可能导致睡眠障碍。睡眠障碍是很多精神科疾病的一个症状，赵海军建议应到专业的机构进行咨询，通过医生的心理辅导及时调整。
（2）长期睡眠不足对身体其他系统也有影响，如会加速血管老化、血管壁加厚，加重心肌模死、心绞痛的发病率，甚至导致猝死。现在很多年轻人有熬夜的习惯，这会直接影响到他们第二天的精神状态，还会出现暗疮、粉刺、黄褐斑等皮肤问题；长期熬夜还会影响身体内分泌，导致免疫力下降。

另外，安眠药的副作用不可忽视。

（1）安定类药物长期应用会产生耐药性，需要不断加大剂量才能维持疗效。这对慢性失眠患者来说无异于“饮鸠止渴”。因此，安眠药通常从小剂量开始服用，同时，服用期限要尽可能短。
（2）安定类药物的机理是抑制神经中枢，这对老年人是有潜在风险的。安定类药物大剂量应用有可能在抑制神经中枢的同时，产生呼吸抑制或心动过缓等严重问题。有相关学术报道，服用安眠药与呼吸暂停综合征猝死率呈正相关。

经常失眠的人可以吃小米粥，可以缓解失眠症状，与安眠药相比，无副作用！
提到小米，大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培农作物之一，起源于中国黄河流域，是中国古代的主要粮食作物。更是因为在谷物中，色氨酸含量居于首位，对改善睡眠更是有不可替代的作用。

晚上睡不着的人更要注意饮食结构，要少吃所谓的"滋腻补品"，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。可以总结为：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。