这些凹起来酸痛，练起来享受的瑜伽体式，让你形体养眼、气质出众

波姐语录：觉得无聊就练习瑜伽，充实又能锻炼自己

刚刚步入社会，难免会有不合群，在习惯独自生活的过程中，我们需要一些别的事物充实自己，练习瑜伽就是不错的方法，除了让我们不再无聊，对我们的实际锻炼也是很多的，能让我们的思想更加坚强，身材更加美好，心智更加坚定。

Look1：练习瑜伽稳固思想

思想坚强生活才会更美好，软弱的思想只会让人有更多的负面情绪，练习瑜伽让自己的思想更加坚定，更轻松的生活。

新月式，右腿向后左腿向前做弓步动作，身体重心下压右膝盖右脚尖贴地，背部挺直上半身稍微倾斜向后，双臂从两侧向上伸展，手臂弯曲一些向后倾斜。

头肘倒立练习，做跪趴动作，压低上半身，双臂向前弯曲起来，小臂贴地配合腰部力量向上抬起身体，上半身向上倾斜，同时双脚离地向上伸展双腿，让身体完全竖直向上。

头手倒立的变式，曲腿弯腰，双臂伸直向下，手掌撑地身体用力让双脚离地向上伸展，右腿做竖直向上的动作，左腿向前压低平行于地面，向上弯曲左小腿。

轮式，双腿微微分开站直身体，脚掌贴地，做收腹提臀的状态向后弯腰，双臂向下伸直，手掌撑在地上。这些凹起来酸痛，练起来享受的瑜伽体式，让你形体养眼、气质出众。

Look2：练习瑜伽锻炼身材

一个人的时候，除了内在的提升，外在也是很重要的，练习瑜伽锻炼身材，让你拥有流畅紧实的身体线条。

神猴式的衍伸体式，一字马动作坐在地上，双腿可以轮流向前后伸展，要保持双腿完全贴地的一百八十度角，脊背挺直，双臂举过头顶向上伸展。

做单膝跪地的动作，左腿在前脚掌贴地，右小腿弯曲向上膝盖贴地，上半身后仰，左臂在身体左侧向下伸直，手指撑地，右臂弯曲向后，手指抓住右脚。

轮式的衍伸体式，身体站直弯腰向后，手臂向下伸直手掌撑在地上之后，左小腿向背部方向弯曲一些，脚尖贴地，左臂离地向前伸直，手掌抓在左脚踝上。

幻椅式，身体站直，双腿并拢起来做半蹲姿态，背部挺直上半身向前倾斜，双臂举过头顶向上伸直，和上半身保持同侧向前倾斜。

Look3：练习瑜伽坚定心智

成熟坚定的心智能够保护你更好的工作，这样的话，你的想法习惯都会更加成熟沉稳，相信这些瑜伽体式能够帮助我们变得很好。

顶峰式，双腿并拢或向两侧微分一些，背部挺直上半身向下压低，双臂向下伸直，手臂间距离保持和肩宽相等，手掌撑在地上。

简化的轮式，向后弯腰，双臂随身体动作向下伸展，手掌撑地，右腿弯曲保持脚掌贴地，左腿离地向上伸展，左小腿弯曲向下。

加强的骆驼式，双膝跪地向后弯腰，直到头部贴地，双臂向下弯曲，小臂贴地，手掌挨住双脚脚尖。

盘腿坐在地上，双脚要分别贴在另一条腿的大腿上面，上半身向左侧扭转一些，左臂从背后弯曲向右，手指挨住左脚，右臂从前面伸展向左，手背贴住左膝。

一个人生活，才要更加热情努力，才要更加坚定不移，练习瑜伽，让自己不再无聊，不再孤单，相信这些瑜伽能够很好的帮大家充实自己，让每一个人都成为独特的自己。