晚上失眠睡不着？喝牛奶都不管用，6个小妙招还你好睡眠！

睡觉，应该说是人生最重要的事情之一，只有睡得好，精神才会更加充沛，做啥事事都顺心。

可现实生活中却有些人会遇到这种情况，到了晚上几乎是睡不着，时时刻刻从黑夜迎来白天，特别是有些上来年纪的人，大脑功能也相对渐渐的老化，因此睡眠质量也会相应的减退。

所以，面对这种情况相信有部分人则会选择一些辅助睡眠的方法，但真有用吗？

相信有人会问：喝牛奶没用吗？牛奶不是助睡眠食物吗？

实际上，牛奶会助眠主要是含有丰富的色氨酸，对睡眠有很好的帮助效果，但试过的人会发现，该失眠还是会失眠，同时长期的饮用，体重也反而随之的上涨。

确实睡前如果吃太多的东西，不仅容易长胖，反而也会影响消化，同时也可能会导致睡眠不好。同样的道理，想要通过色氨酸来起到入睡的效果，前提是必须达到足够的量，也就是说想靠喝牛奶来助睡眠，前提条件可能会被撑死，而且喝多了也反而会提高上洗手间的次数，对睡眠也会产生不利的影响。

1． 固定生物钟

相信早睡早起的道理很多人的都知道，这也是提高睡眠质量的有效办法之一。

每天保持固定的入睡时间点以及也要按时起床，养成良好的生物钟，避免出现夜间晚睡第二天出现睡懒觉的情况。

2． 睡前延伸

适当的锻炼的对晚上的睡眠有一定的辅助作用，但要特别的注意的是不要在睡前做剧烈运动，这样反而会使身体处于一种兴奋状态，从而会变得更加难以入睡。

3．清淡饮食

晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。

4． 忌酒忌浓茶咖啡

有些会选择饮用一些酒水来辅助睡眠，其实这是一种错误的做法，长期饮酒不仅会对神经中枢造成损伤同时睡眠质量也会受到大大的打击，这样反而不利于夜间睡眠，另外咖啡跟浓茶都是含有一定的兴奋物质，睡前饮用反而会使精神变得更加充沛不利于睡眠。

5．营造睡眠环境

打造出一个卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。

6． 少待床上

有些人则喜欢将床当作娱乐场所，比如在床上看手机、看书、煲剧等，久而久之也会影响到睡眠，因为适应了在床上进行兴奋工作，从而也就慢慢的成为了习惯，只要一躺床人就会变得很精神。

在此康康建议你，如果想要拥有良好的睡眠效果，不妨可以在睡前进行泡脚、洗澡、听歌等方式，放松身心，放松精神，这样反而能够更好的入睡。

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