春季失眠，白天易犯困？3要3不要，有助身体快速“复苏”！

近日天气逐渐回暖，春意恰好，很多人都开始出现犯春困，不仅饮食起居变得不规律，就连情绪都有所起伏。

1、 发脾气、烦躁

春天木旺，木生火，肝火特别容易被引动。。尤其是女生例假的时候，血往下行，气浮于上，肝血更加不足，就更容易烦躁。

2、 半夜1-3点易失眠

人晚上睡觉的时候阳气归于肝脏，如果肝血充盈，阴阳调和，就能睡着。如果肝血不足，阳气藏不住，就容易虚烦睡不着。

春天，人的气血由内脏往外走，内里的肝血就更加不足。失眠就更容易了。

3、 春困

春天气血往外走，容易肝血虚，肝火旺，身体会消耗肾阴来补肝，子盗母气，肾水生肝木，肝不足时，会慢慢把肾水给消耗掉。

春天是肾水亏耗最厉害的季节。春困，是肾虚的信号，肾越亏虚，春困来得就越早。所以"肝肾"往往是一起调补的。

1、 饮食调节

（1） 补充优质蛋白质

春季气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速。补充优质蛋白质食品可提高机体免疫力，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。

（2）摄取充足的维生素和无机盐

小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的青色卷心菜、菜花等，可提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。

（3）补血益气

可以选择食用枸杞，可调解体内阴阳，止渴生津，由熬夜引起体内阴阳失衡、肝血虚损等正好可以得以调整。也可以食用一些黑芝麻，可以保护及强化肝功能、调节血压、降低胆固醇，还具有一定的抗氧化能力，能促进新陈代谢。

2、记住这3招

（1）不熬夜

保持充足的睡眠时间，提高睡眠质量，保证精神充沛，也有助精力的恢复！

（2） 晚餐少吃

不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

（3）不喝咖啡

减少饮用含有提神的食物，如咖啡、茶水等，避免夜间出现兴奋，反而影响其睡眠质量，第二天则很容易犯困。

好了，对于以上的知识点内容，这些你都清楚了吗？

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