失眠的人都在想什么？这点如果你能想明白了，或许就能睡个好觉了

根据世界睡眠研究会的建议，18岁到64岁的成年人，每天应该睡7-9小时；年龄超过65岁的人，每天的睡眠时间也应该在7-8小时之间。很多朋友忽视了一点，这里指的平均睡眠时间，偶尔一晚睡眠时间严重不足，还不能算做失眠的表现。如果有人连续多日睡眠时间低于平均值，而且查不出明显的内外部诱因，就要高度警惕失眠症的到来了。

日均睡眠时间不足，加上入睡困难（躺下后30分钟内无法入睡）和睡眠持续不佳（夜间觉醒次数超过2次），组成了失眠症的三大主要症状。失眠对人们身体的伤害，首先表现在日间功能的障碍上，如：无法恢复疲劳、周身不适；注意力、记忆力和警觉性下降；学习、工作和社交能力下降；容易情绪波动、容易被激惹等；做事失误增多，容易发生意外事故等。

上述日常生活上的困扰，可以称为失眠症的急性损伤。长期失眠，还会给身体带来更多的慢性损害，如：

1、增加心脑血管疾病的发病风险，睡眠不足者心梗的发病风险将增加29%；

2、影响身体的免疫系统，使人更容易得上感冒这样的感染性疾病；

3、增加代谢性疾病的发病风险，长期睡眠不足的人，更容易得上糖尿病、肥胖症和高尿酸血症这样的代谢性疾病；

4、增加偏头痛的发病次数，研究发现睡眠障碍与偏头痛的发作频率及强度都有关；

5、可能会增加某些恶性肿瘤的发病风险。

慢性失眠的危害，还有一点常常被人们所忽视。长期有失眠问题的朋友，可能都有这样的切身感受吧：就是自己的失眠症越来越“顽固”，越来越“难治”，医生见到这样的患者越来越“头痛”。近期的一些研究表明，失眠症状之所以越来越严重，与失眠患者的认知扭曲有很大的关系。失眠认知扭曲的表现有：对高质量睡眠的期望值较高，睡眠经历中稍有不适，就表现得非常不满意；对失眠症状的焦虑心理日益严重，总有“今晚又可能睡不好”的心理暗示；对睡眠环境的要求越来越严格，甚至到了外人看来十分苛刻的程度等。

实践证明，能够纠正失眠认知扭曲的人，失眠症都得到了很好的缓解。治疗失眠症，目前通行的方法有三个：药物治疗、物理治疗和心理治疗。纠正对失眠的认知扭曲，主要还要依靠心理治疗。过去很多人对失眠症的心理疗法疑惑甚多，主要在于对其疗效的怀疑。失眠症的心理治疗，其主要的目标就是在于改变人们对失眠的担心、焦虑和恐惧。大家可能听说过治疗失眠的“4-7-8呼吸法”吧，这其实就是一种纠正失眠认知扭曲的方法。如果能够将对失眠的焦虑转移为对睡前呼吸的专注上，就能很好地改善入睡困难问题，大家不妨尝试一下。