前几期给大家分享了关于“打鼾”的那些事，随后就有粉丝朋友私信问：问上医老师你好，我老公天天晚上是鼾声如雷，睡得像头猪，而我每天夜里久久不能入睡，对于失眠您有什么好办法解决吗？

今天“问上医”就来和您说说“失眠了”该怎么办。

如果您有以下4个现象表现，高度怀疑已经患有失眠症

1、入睡困难，每晚都需要至少30分钟的酝酿时间才能保证入睡；

2、维持睡眠困难，容易起夜，并且睡眠不稳，往往中途醒来后就再无法入睡；

3、睡眠质量差，难以进入深度睡眠，不能很好的恢复精力，导致睡醒后依然疲惫；

4、以上症状持续一个月以上，且每周都会出现4次左右。

这4个原因导致失眠成灾，知己知彼，方能攻克难关

1、睡眠环境

睡眠环境嘈杂、温度过高或过低、光照过强都会影响正常睡眠。

2、精神压力

现代人的工作和生活压力过高，是导致失眠的最主要原因。

工作压力过大，也有可能是生活不顺心如：失恋、家庭变故，从而导致焦虑、抑郁等情况， 甚至于更严重的心理疾病都会导致失眠。

3、生活习惯

我们不良的生活习惯也会影响睡眠质量，导致失眠。如：晚餐不吃或者吃的过饱、睡前喝咖啡或者浓茶、作息不规律等。

4、身体其他疾病的影响

某些疾病也会影响正常的睡眠，如：痛风、关节炎、胃肠道疾病等会给患者带来疼痛感的疾病。

不能小看失眠的危害，这4个对身体的影响，不可忽视

1、精神的打击

我们正常人每天需要7~8个小时的睡眠时间，睡眠在给我们的身体充电，是我们日常生活工作的基本保证。如果失眠会导致精神不振、注意力减退、头晕头疼、嗜睡等症状，严重的会引起精神方面的疾病。

2、内分泌紊乱

长期失眠会导致内分泌失调，身体激素指标会产生异常，从而出现代谢异常等情况。特别是女性朋友，容易出现月经不调等症状。

3、免疫能力下降

失眠直接影响人体的新陈代谢，从而导致免疫力下降。通常表现为：容易出现感冒、呼吸道异常、腹泻等各种各样的疾病

4、提高疾病患病几率

长期失眠会导致许多疾病的患病几率提升，如：高血压、心脏病、阿尔茨海默病、抑郁症等。

常规方法依然有效，5个可以帮助你睡眠的妙招

1、调整作息时间

许多患者失眠的原因是作息时间混乱。简单地说就是：该睡觉不睡，该起床不起。没有养成固定的生物钟，身体就没有出现该有的困意，长久以后就会导致失眠。所以严格遵守健康的作息时间是治疗失眠症状的重中之重。

2、创造舒适的睡眠环境

安静的环境，是顺利进入梦乡的有利帮手。舒适的睡眠条件也可以帮助睡眠质量的提升，如：一个适合的枕头，一张舒适的床垫等。

3、调整心理

学会整理自己的心态，不要让烦心事在睡觉时还缠着自己。如果需要时，可以寻求专业心理辅导师的帮助。

4、适量的运动

适量的运动可以让身体有疲惫感，可以帮助快速进入梦乡。

5、药物的帮助

如果失眠情况比较严重，可以在专业医生的指导下用药，千万不可私自使用安眠类药物，如果用药不当，后果不堪设想。

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