失眠导致各种疾病，如何缓解？专家给出5种方法，改善睡眠质量

睡眠不好，的确是一件很恼人的事情，晚上睡不好，白天没精神。会严重影响生活工作和学习。

睡眠质量不好，首先需要找出诱因。诱因包括躯体因素，环境因素，以及心理因素。如果不是躯体因素比如各种疾病引起，那么就可以先不用药物帮助。

环境因素引起的可以尝试去改变环境造成的影响，心里因素引起，就需要消除心里原因，再从从生活方式上进行调理，一般就会好的。

哪些生活方式可以调节睡眠呢？

我介绍一些方法，希望对失眠的朋友能有一些帮助。

1.睡前慢跑10分钟左右，睡前可以泡个温水澡，或者用热水泡泡脚。有助于血液在肢体循环，不至于集中在大脑。

2.睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠。

3.睡前1个小时不要用脑过度，可以看看书，杂志，视频，放松一下。

4.不要看那些让人过于兴奋的视频，比如惊悚片，动作片，或者很搞笑的。 听一些舒缓的轻音乐。

5.睡下时可以试着把注意力集中在某一点，这样可以抑制大脑皮层的兴奋，有助于呼吸平缓，肌肉放松，可以很快入睡。