都已累到掉手机了但还舍不得睡，睡眠出了什么问题？
‘看完这部就该停了！’虽然心里这么想，内心却有股驱力，他就是无法放下手机，眼睛继续看了下去。突然，碰一声，手机瞬间摔到地上。小硕忍不住笑了出来，昨天晚上也是因为舍不得放下手机，结果边看视频边打瞌睡，手机竟然就掉到脸上。
已经好几次了，真的要到累个半死，小硕才愿意认命去睡觉，心里同时想着：‘怎么又拖到这么晚，明天睡眠又要不足了……’他既懊悔又烦躁，最后辗转多时，才好不容易睡着了。
隔天早上醒来，懊悔没有散去，疲累的感觉更是挥之不去。
这样的故事，你熟悉吗？或者，你也曾跟小硕一样，该休息了，却迟迟不肯上床睡觉？在现代的社会里，这种‘自找的’失眠，相信很多人都不陌生，甚至很熟悉。
这天，小硕终于受不了了，为了这个看起来不怎么样，却严重影响工作效率的问题，终于找心理咨询师，看是否自己心理不健康？
小硕的睡眠困扰
小硕：‘老师，状况就像我刚讲的这样，其实我早就该睡觉了，但每次都忍不住一直翻手机、看视频。白天有次打瞌睡还被主管抓到！想跟你请教一下，这种状况算失眠吗？该怎么处理啊？’
心理咨询师：‘听起来，你常常到了该睡觉的时间，却又忍不住看了很多视频，一不小心就熬夜，而且，隔天早上起床都会很后悔，是吗？’
小硕：‘对啊，超后悔的！而且太晚睡，白天就没精神，重点是，我明明知道早一点睡就不会这个样子了，可是就是做不到。老实说，十一点多我其实就很想睡了，有时白天工作忙，甚至十点多就想睡了，那个时候如果乖乖去睡，通常都睡得很好，小孩怎么吵都叫不醒我，而且可以一觉到天亮。但是，这阵子就是每晚都忍不住要再翻一下手机再看一点视频……’
心理咨询师：‘是啊，真的很不容易。不过我想问清楚，刚刚你提到，有时白天会比较没精神，如果让你白天补个眠的话，好比今天放假，白天你想多睡一些的话，睡得着吗？或者，假日可以多赖床时，能不能睡得比较晚一点？’
小硕：‘是啊，如果是周六、日，可以睡晚一点的时候，我是真的会睡得比较晚。白天累的话，有机会补个眠，通常也可以睡着，不过……以前就不一定了！’
心理咨询师：原来如此。从你刚刚提到的状况里，我听到了两个蛮关键的部分。
心理咨询师：‘第一，你晚上其实已经很累了，如果你顺着身体的需要去睡的话，应该是睡得着的；第二点，遇到假日，你也能够再多睡一点。因此一直拖延不去睡觉，这两点都和医学上定义的慢性失眠是不同的。虽然表面上都是失去睡眠，都是在睡前花了一些时间清醒，躺在床上，无法进入睡眠状态。’
我的失眠和别人不同？
小硕：‘哦？可能哦，我也觉得我和别人的失眠不一样，而且，我之前其实都没失眠过啊！’
电风扇理论
心理咨询师：‘没错，常见的失眠原因有很多的可能性，举一个典型过度清醒的失眠者的例子。通常这些失眠者的生活几乎都充满焦虑，烦恼多如发丝，想睡但是睡不着，大脑就像是关不掉的风扇，转个不停，也因此花了不少时间在床上清醒着。这类型的失眠者，通常对于睡不着是千百个不愿意，所以也可以叫做被动失眠。不过你的状况是你主动让睡眠不发生，说穿了，是你放弃睡眠，因为你一直舍不得睡，我们把这种失眠叫做主动失眠。光是这个被动和主动，就是很明显的差别了。’
小硕：‘主动失眠这个词我还是第一次听到。不过，我究竟为什么会这样啊？’
睡眠与有3力有关
心理咨询师：‘好问题。在回答之前，你知道人类有三种力，可以说是三种能量来源，也就是体力、脑力跟心力吗？’。
当你度过忙碌的一天后，代表你累积了足够睡眠驱力，需要足够且良好的睡眠来恢复体力，让隔天体力再次充满。
至于，什么是脑力？像现在，我们在想事情、动脑、解决问题的时候，我们正动用大脑，使用各种不同功能，有些功能你应该很熟悉，像是注意力、记忆力、运算、思考、判断、决策等等的，这些都是大脑的功能，也是我们心智里头的活动，是由我们的脑力负责的。
小硕：‘哦！原来这是脑力的意思。’
脑力有个‘持续下去’特性
心理咨询师：‘是啊，脑力还有一个特性，对于没做完的事情，会一直延续下去。’
举个具体一点的例子，想像你原本正在处理一个案子，突然老板一个电话，叫你快点去帮他完成另外一个案子。你急急忙忙地遵照老板的指示，先去完成他叫你做的事，同时你原本在做的事情，其实还在你的脑子里，只是从前面跑到背景去了。
这看起来好像是好事，可以一口气处理很多事，不过，对大脑来说，这种状况叫做‘认知负荷’，负荷越大，其实就更耗损脑力。
小硕：‘哎，每天我开车去上班的时候都会开始想，还有哪些事情还没做完，我还以为自己很专心在开车……’
心理咨询师：你真是一点就通，那些你还没做完的工作，在你开车的时候还在消耗你的脑力呢！
小硕：‘好，我懂了，那什么是心力呢？’
心理咨询师：有句成语劳心劳力，就是在形容一个人费尽千辛万苦要完成一些事，这些事不但耗费体力，也让人付出了大把的心力。
心力与压力有关
小硕：所以劳力就是体力，劳心就是心力吗？
心理咨询师：答对了，你可以把心力想像成一种心理的空间，每当我们遇到一些事情，造成生活变动，或是需要处理，不管是大还是小，都会对我们的心理状态造成影响，有时我们可能觉得有压力了，或者开始有了某些情绪。
小硕：心力跟压力有关啊？
心理咨询师：‘是啊，在我们的心理空间里，遇到耗费心力的事情时，就好像堆积了杂物’。
有的感觉是焦虑、有的是无奈，有时是压力罩顶。一旦心理空间堆满了杂物，就表示心力耗光了，这时候，我们没有多余的心力再去面对新的挑战了。心力不足的时候，抗压性会变得很低，可能只是遇到一点点小事，就控制不住情绪，爆炸啦！
简言之，任何生活上的变动，需要处理或动员能量去面对时，都可能引发我们的情绪。心力是一种能量，让我们心有余且力很足地去行动。不过，心力的耗损换来的是情绪的累积，如果持续太久，没有疏通，心力用光了，情绪积满了，就需要恢复心力，才能迎接更多挑战。
小硕：‘原来如此，这么想来，我下班回家时偶尔脾气会比较差，一定是因为心力用光了！’
心理咨询师：‘是啊，不但心力没了，体力通常也少了大半，现在你对脑力、心力、体力有比较清楚的概念了吧！’
小硕：‘大概知道了，可是这跟主动失眠有什么关系啊？’
舍不得睡的真相
心理咨询师：‘我们回到你刚刚说的状况，晚上明明已经很想睡了，马上上床也是睡得着的，但就是没有行动。对身体来说，睡眠本来主要来恢复我们的体力的。’
心理咨询师：‘不过，在这个时代，有时候我们的脑力跟心力其实消耗的比体力还要多，你的工作也是这样吗？’
小硕：‘算是，我办公时几乎都是坐着，真的比较少用到体力。’
心理咨询师：工作一整天的状况下，脑力和心力因为快用光了，更想要恢复，这时候你最想要做的其实不是睡觉，因为睡觉是用来恢复体力的。换句话说，你会很想看一些有趣的视频、追剧或是玩游戏啊，把整天的任务与作业从工作转换一下，清空一下脑袋，让脑力恢复。也会看视频，给个爱心、点个赞，或是留言与人互动一下，让情绪适当地表达出来，通过人际间的交流，来恢复你的心力。
小硕：‘这样说好像说得通！’
心理咨询师：‘没错，你的三力之间啊，有个竞争关系出来了：下班的时候，脑力和心力恢复的需求会跟体力恢复的需求彼此竞争，这就是为什么你明明很想睡了，就是迟迟不肯睡觉，反而只想玩手机。’
小硕：‘真相大白！！我每天晚上躺在床上，知道到了该睡觉的时候，心裡就觉得很不满足，一直有点烦躁，总想应该还要再做点什么才甘愿！’
心理咨询师：‘这样很正常呀。’
小硕：‘因为我老觉得白天没什么空档让大脑与心力休息，只有睡前才有一点点时间，理所当然就用这宝贵的时间放空吧！’
心理咨询师：‘这样的渴望很常见的，但是如果为了放空而耽误到睡眠，隔天精神不佳，也不好了。我在临床上遇过很多这样的案例，都戏称这是一种主动失眠呢！’