拿什么来拯救你的睡眠!看你失眠的原因?如何做能缓解睡眠

文 / 同仁医院马小丽
2020-03-20 16:38

近日跟朋友聊天,他说起了,最近失眠,问我吃点什么安神的药会比较好,我就开玩笑说难不成了,疫情导致你失业了?那边沉默了一下,笑着说,什么失业不失业的,现在都不是一样的吗?

这时,换我陷入沉思了……

翻了翻日历,突然发现明天就是3月21日了,这已经是第20个世界睡眠日了,当初设立这个日子的时候,就是为了让大家重视睡眠。睡眠真的是人生的一件头等大事!如果按人类平均寿命75岁计算,一年365天,平均每天睡眠时间8小时,那么人这一生的睡眠时间有219000小时,就是25年。

尽管睡眠很重要,但是现实烦恼,工作压力、金钱诱惑、情感困惑、家庭战争、职业选择等问题,让每个人都会深夜辗转难眠。据世界卫生组织统计,世界约有1/3人存在睡眠问题,哎,看来睡眠问题真的是个世界难题!

其实大多数人,都有过晚上睡不着,挣扎到后半夜,然后白天睡不醒,这样进入了一个睡眠恶性循环,搞得自己精神状态极差。

下面我们看看大家的睡眠问题都存在什么问题:

1、失眠:不易入睡;反复苏醒;早醒后不能再入睡;

2、睡眠过多:白天嗜睡,休息后也不能恢复精力和注意力;

3、夜惊:从深睡中突然惊醒,尖叫、失禁,并伴有肢体活动等;

4、梦靥:从噩梦中突然醒来,有清晰的梦境记忆,之后并难以入眠;

5、睡眠倒错:白天昏昏欲睡,晚上精神抖擞;

6、发作性睡眠:除正常睡眠外,可在任何时间或场所入睡,不能自制;

7、梦游症、磨牙症、时差综合症等等。

持续的睡眠问题如果放任不管,会产生很多健康问题。这并不是危言耸听,睡眠质量差可能导致:免疫力下降,并产生头痛的症状,而且长期的睡眠不足,会导致加速衰老,这可是女性的第一大天敌啊!长期睡眠不足,会导致注意力不集中,产生健忘,就说隔离在家的日子,很多人的睡眠习惯肯定被打乱了,睡眠不足会导致脾气暴躁,这样会有可能引起肠胃问题,增加心脏病、高血脂、高血压的风险。

那么我们看一下,到底是因为什么影响我们的睡眠

1.社会环境:当下,人们的生活和工作节奏、生存成本变大,大家的压力太大。再加上疫情对各行各业的冲击,人们时刻面临着被降薪、裁员等担忧压力将会瞬间而至。

2.手机、电脑等数码产品的诱惑:很多人下班回家后,在手机或电脑上追剧、上网、玩游戏、聊天。导致大脑兴奋,并不能立马入睡。

3.心理因素:精神压力是现在失眠的重要因素。任何的心理压力以及焦虑、抑郁等消极情绪都会影响睡眠。

4.性格特点:乐观向上的人,不会过多的思虑和担忧,便能睡得香。性格敏感的人在,会在大脑中反复翻阅陈年旧事,导致彻夜难眠。

5.疾病:任何慢性疾病都会影响我们的睡眠,许多精神疾病也会带来睡眠问题或是与其共存。

6.其他因素:比如说睡觉前喝了咖啡、茶、酒等易引起兴奋性的饮品,也会影响睡眠。

同时,如果睡眠环境不好,比如屋里环境过冷或过热,枕头过高、床板不舒服、嘈杂等等,都会让睡眠远去。

为了让大家能够轻松的脱离失眠状态,那么下面介绍一些缓解睡眠的方法,希望大家可以认真看一下,然后去试着做一下。

1.睡眠习惯要规律:尽量让自己在每天同样的时间点睡觉和起床,即使在周末也避免睡懒觉。

2.午睡时长须适中:吃完午饭后会觉得困倦,然后打个盹。午睡可保持在15—30分钟之内

3.睡前心情要放松:睡前尽量保持良好的情绪状态,不带着情绪和心事睡觉。

4.让床回归睡功能:床只有睡觉的时候再去躺,如果你想做与睡觉无关的事情,最好去其他地方。

5.睡眠环境要舒适:开启小夜灯,换上一床软软的被子,不要在太亮的环境中入睡。

6.运动适量不剧烈:适量规律的运动可以让我们睡得更好。

其实睡觉是最轻松最幸福的时候,只要放松心情,睡前洗个澡,然后美美的睡一觉,第二天任何烦恼都会变小。当然如果真的出现了强烈的睡眠障碍的话,还是建议您尽早去医院检查一下,或者找中医诊一下脉,看看身体是不是出现了其他病症。