这项运动，不仅和睡眠相关，还和癌症有关
#4.5亿国人熬夜的真相#
眼圈的呆呆打着“哈欠”走进了办公室。
小睿看到之后，大笑道：“大家过来看看！小凡的黑眼圈好重，都快成熊猫了！”
小凡摇头道：“变成现在这个熊样儿，都是被失眠整的！就算十点放下手机钻被窝儿，也得凌晨三点才睡着，五点不到又醒了……听说隔壁得了乳腺癌的张奶奶，就是每天都失眠。我不会也得了癌症吧！”
其实，我国有四成人存在睡眠障碍。
一些癌症的确能引起失眠，比如：乳腺癌、肺癌、胃肠道肿瘤、妇科肿瘤。患这些疾病的人，有一半儿都会失眠。
但是，并非所有失眠的人，都是癌症患者。
不过，睡眠不足的时候，人体的神经系统会受到影响，产生很多危害。
在我们的神经系统中，有一种神经叫做“交感神经”。“交感神经”兴奋时，我们会出现血管收缩、心跳加速、出冷汗、瞳孔散大的生理状态。
睡眠不足时，我们所产生的紧张和焦虑情绪，正是交感神经系统的“杰作”。与此同时，释放出在神经元之间充当“信使”的特殊分子 —— 神经递质。
释放出的神经递质，会激活细胞内的一种叫做“核因子”的蛋白质复合体。
核因子参与调节人体对寒冷、危险等刺激的反应。当核因子的调控失常时，就会发生癌症、炎症、自身免疫疾病、感染性休克、病毒感染、免疫发育异常等疾病。
改善睡眠质量，我们要做到以下六点：
- 白天不睡觉，如果午睡，也不要超过一小时；
- 戒酒，酒精会让人在夜里辗转反侧；
- 戒烟，尼古丁是一种兴奋剂，会让人亢奋；
- 午后，就别再喝含有咖啡因的饮料了，包括咖啡、含咖啡因的碳酸饮料、巧克力和茶；
- 保持卧室黑暗和安静，闹钟的滴答声也是一种噪音；
- 白天进行适度的锻炼，建议在睡觉五小时之前，就完成锻炼；
肿瘤患者大部分不能剧烈活动，推荐他们打太极拳。
太极可以放松身体、缓解情绪、改善癌症患者的睡眠障碍。睡眠好了，自然就减少了癌症复发、精神疾病发作的危险。
粱大侠：其实，只要是强度适中的、能让人身心愉悦的、能真正改善睡眠障碍的运动，都是有益的。
编辑：刘羴凊