体质越来越差，动不动就感冒？提高免疫力的办法在这里！

人体的免疫系统是保护身体不受疾病侵扰的强有力保护罩，但是，由于我们平时一些不良的生活习惯、外界天气的影响，加上年纪的增大，我们的免疫力越来越低下，出现各种亚健康的问题。

在这个雨水频繁的季节，哪些人群容易出现免疫力的问题?有什么症状体现?到底要怎么提高免疫力?

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免疫力低下的表现

经常感到疲惫

工作经常觉着没有精神动力，干点活儿就容易累，休息后有缓解，但一旦重新工作，又十分劳累。白天哈欠不断，困顿万分，入睡困难。

有些中老年人群体，更加容易感到精神恍惚，甚至记忆力下降，植物神经系统紊乱。

易生病，难恢复

春天是流感肆虐的季节，所以免疫力低下的人，最容易遭受细菌病毒的入侵，感冒频率高。天气的冷热转变，更让感冒恢复的时间变长。

并且，天气不好就容易出现厌食、腹胀、恶心、打嗝等肠胃免疫功能下降的症状。

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易感染、被传染

除此之外，在平时的磕磕碰碰中，受伤后容易流血不止，难以愈合。血小板凝血因子减少，伤口易感染，这也是免疫力低下的体现。

哪些人容易免疫力低下

生活习惯不好

例如：抽烟酗酒的人士，被动吸烟与主动吸烟都有危害，酒精会增加脂肪肝的风险，为了自己及身边人的健康，戒烟戒酒。

睡不好的人对细菌病毒的抵抗力会下降，长期喜欢久坐，睡懒觉到日上三竿，缺乏运动的人，免疫系统的功能都会差很多。

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滥用药物

很多人有些毛病，都喜欢自己买药吃，但有时候对药物之间的不良反应及副作用都不了解，很容易因其而损伤肝脏的代谢功能。

特别是抗生素，滥用抗生素可能会破坏自身的免疫功能，导致对一些细菌感染的抗生素产生耐抗性。所以，记得一定要谨遵医嘱。

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情绪及社交圈方面

经常心情低落、抑郁，处于高压环境，又不怎么愿意与人交流。不良的情绪会让人体更加容易患病，要保持开心乐观的状态。

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怎么提高免疫力?

蛋白质

足够的蛋白质和氨基酸摄入，有利于保证有效的免疫力反应。例如：奶制品、豆制品、鱼、禽、肉、蛋等，都能提供优质蛋白。

并且，蛋白质能够促进皮肤及组织的修复，避免皮肤免疫细胞减少而导致感染。

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维生素及矿物质

维生素C、A、B等，都与免疫力关系密切，维生素C能够促进抗体形成，抵抗自由基对身体的伤害。

维生素A能保护呼吸道粘膜，增加抵抗细菌入侵的能力。维生素B族能供应细胞的正常反应。

矿物质也影响了免疫功能，所以，在日常饮食中，要多吃新鲜的蔬菜水果，煮碗杂粮粥能够很好的提供能量及营养元素，适当吃点红肉、海产品，还能补充锌、铁等营养元素。

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作息调节

尽量不熬夜，保持较良好的睡眠质量，不要让自己太过劳累，压力过大时，及时宣泄放松。及时补水，多饮用温开水。

运动可以促进血液循环与新陈代谢，运动前热身避免受伤。

长期没有运动的人士应当循序渐进，不可一下子做高强度训练，也应当避免运动过度而适得其反。注意及时擦汗换衣服，透气与保暖。

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最后的最后，不要挑食偏食，均衡饮食。脂肪、糖分、碳水化合物等，都不要拒绝，只要健康摄入。