当十几岁的孩子开始失眠和抑郁,建议家长先从这件事做起

文 / 神经内科余医生
2020-03-05 08:12

“医生,我家孩子上初中,最近感觉他白天总是无精打采的,一副睡不够的样子,有什么办法吗?”

讲真,青少年的睡眠问题还真是个问题。

青少年这个年龄段,睡眠有多重要就不用多说了。然而尴尬的局面是,现实中,想解决这个问题还真不容易。

别的先不说,单单学习压力就可以剥夺掉一部分青少年的睡眠。

记得我从念初二开始,每晚都是做作业做到晚上11-12点,早上6点左右就要起床。按照美国睡眠基金会的推荐:青少年(14-17岁)建议每晚8-10小时睡眠。这样对比一下,我当初这个睡眠时间简直惨不忍睹。

对比过去,现在更惨。

因为对当下的青少年朋友来说,他们不仅有学习压力,还要面临更多的外界信息刺激以及社交压力,而解决这些问题的工具就是:互联网+手机。

很多事情有利就有弊。

智能手机连上互联网,青少年有意无意的花在屏幕上的时间就多了。而研究显示,青少年一天中接触屏幕时间的增加与失眠和抑郁相关症状有关。

什么叫抑郁相关症状?最经典的有2个:

  • 情绪低落不开心。

  • 兴趣减退没心情。

大家自己对照下,有苗头的要多留心了。

电子屏幕是如何影响睡眠的呢?

目前理论还是集中在蓝光褪黑素之间的恩恩怨怨上。

先说褪黑素。

褪黑素在大脑的「松果体」中合成与释放,而且,这个释放的量是有昼夜节律的。白天较低,入夜后逐渐升高,在23点至凌晨3点达到高峰,然后在天亮前急剧下降。

褪黑素的这种节律有什么用?主要有2种:

  • 促进入睡并维持睡眠

  • 调控昼夜节律的时相

但是,电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的释放,造成睡前困倦感降低,入睡困难,睡眠维持困难(容易醒)。时间一长,就欠下了很多「睡眠债」。

怎么办?

没收手机?断网?毫无疑问,这些肯定不现实,而且,也没必要。

真正理智的做法是:在面对屏幕的时间和对睡眠的影响之间找到一个平衡

限制接触屏幕的时间是肯定的啦,尤其是在睡前。建议在睡前1-2个小时避免接触电子屏幕(当然,越早避免就越好了)。

同时,在这个「无屏幕时间段」,可以逐步培养阅读纸质书籍的习惯。

碎碎念:

不同的时代,带来不同的问题。

你当下正在享受的进步,背后往往有你意识不到的付出。

是赔是赚,这笔帐还真不好算。

参考资料:
  1. Science. 1975;187(4172):169.

  2. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(4):1232. Epub 2014 Dec 22.

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