冥想对失眠有用吗？你需要冥想吗？

冥想对失眠有用吗？

先说答案：有用。

如果你正受失眠的困扰，以前没有尝试过冥想，或者听过这个方法但一直在犹豫，我建议你从今晚开始，尝试坚持冥想。

我为什么推荐冥想呢？

1. 研究证明冥想有用

冥想作为一种深度放松法，已经被证明的确可以改善睡眠，包括让你更容易入睡，增加睡眠时间，以及提高睡眠质量。

另外，如果你有伴有焦虑或抑郁，冥想也同样可以帮助你缓解这些负面情绪。

2. 安全

冥想很安全，也没有什么副作用。

如果你不想吃安眠药，或者已经在服用安眠药但是计划停药，那我建议你尝试冥想。事实上，冥想在减少安眠药的使用上的确有帮助。

另外，冥想还可以和失眠的认知行为疗法(CBT-I)联合使用，这比单独使用CBT-I在改善睡眠上效果更好。

3.方便，经济

冥想很方便，也很经济。每个人都可以尝试，网上也有很多免费视频。当然，市面上也有很多冥想课程，你也可以付费参加。

图源：www.pexels.com

冥想怎么做呢？

• 找一个舒适的地方坐下或躺下。

• 闭上眼睛，慢慢地深呼吸，把注意力放在每一次吸气和呼气上。

• 开始练习的时候，你可能会经常走神，没关系，只要重新把注意力拉回到呼吸上就可以。

• 循序渐进。刚开始练习的时候，你可以试着一次做五分钟，以后逐渐增加时间。

  
  

随着练习时间的延长，你会发现，不仅睡眠更好了，你做其他事情也更有专注力了。

是不是很简单？今晚开始，练起来。 碎碎念：
信息大爆炸时代。一块屏幕，连上WIFI，各种刺激汹涌而来。这些刺激一直在切割我们的时间，不仅让我们无法深度思考，也增添了更多的焦躁。 很多邮件不用着急回复。很多推送不用着急点开。很多消息不用着急点赞。 担心错过重要信息？回忆下曾经的自己，你会发现你想多了。 手机静音，闭上眼睛，该感受独处了。参考资料
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