如果你经常半夜醒来,可能是这些原因导致的,不要大意

文 / 癌上健康
2020-01-27 00:17

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你是否有这种经历,常常睡到半夜,比如两三点的时候,就醒来,然后久久无法入睡,直到过去了两三个小时才能昏昏睡去,没睡多大一会儿又该起床了,这种经历真是痛苦不堪。

良好的睡眠对人体的重要性自不必多言,如果你长期得不到充足的休息,身体就会出问题,最明显的就是白天没精神、注意力不集中、反应变迟钝、皮肤变差、头上出油等等,抵抗力也会跟着下降,动不动就生病,有个任何的风吹草动你都会被感染。

那么,半夜总是醒来的原因是什么呢?

压力太大,忧思过重

白天忧思过重,夜里就会睡得不踏实,因为你有放不下的心事,就算睡着了也是似睡非睡的,可能一直在做梦,夜里多次醒来就变成了常事。

想要改变这种状态,必须首先找到症结所在,排解压力,把你担心的、焦虑的事说出来或写下来,有针对性的去解决,可以出去旅游散心,跟朋友聚会聊天,养养花种种草,看看电影听听歌,总之,不要把情绪和压力带到睡眠中去,睡前转移一下注意力,不要去想烦心事。

睡觉太轻

有的人睡觉很轻,睡眠很浅,稍有动静或光亮就会醒来,长期如此导致神经衰弱,免疫力降低。

此类人群,可以选择自己一个房间睡觉,关闭门窗,睡觉时佩戴耳塞,或者睡前锻炼一下,让自己感觉很累,这样就能睡得好一些。

饮食不当

食不和则寝不安,如果晚餐吃了不利于睡眠的食物,也是很难睡好的。

晚餐尽量不要吃得过饱,少吃甜食、油腻、辛辣、黏硬登山会务,也不要喝容易引起兴奋的咖啡、茶水、酒精等饮品。

气血不足

气血不足也会导致失眠多梦睡眠不好,气血不足的外在表现就是肤色苍白、疲乏无力、懒言健忘、气短心悸,夜晚常常醒来。

气血两亏的人日常生活中可以多吃益气补血的食物,比如大枣、桂圆、红糖、黑芝麻、黑豆、赤豆、莲子等,如果食疗无法改善,可以寻求医生的帮助。

肝火太旺

肝脏有火,也会导致睡眠不佳,肝脏出了问题常常会魂不守舍、寝食难安,一般表现为睡觉不稳、多梦、易醒、失眠等。肝火旺的人比普通人更易发怒,总是心烦意乱,也就更加难以睡好。

肝火旺的人大都脾气急躁,平常要学会控制自己情绪,不宜熬夜,睡前不要喝茶,要学会运动排毒,降肝火的食物有梨子、草莓、荸荠、苦菜等。

肾脏不好

正常情况下,肾脏健康的人睡眠会很踏实,而肾脏受损的人,新陈代谢受到影响,生物钟也会受影响,起夜可能会增多。而失眠多梦对肾脏的损害也很大,进而形成恶性循环。

肾脏不好的人千万不要熬夜,而且不能过劳,饮食方面不要吃得过于油腻辛辣,可以多吃干果、胡萝卜、瘦肉、番茄、冬瓜、萝卜和动物肝脏等。

睡眠不好,不仅影响我们日常的工作学习,还会影响身体健康,所以希望大家积极找到失眠的原因,及时纠正,努力改善睡眠质量。

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