孕妈妈容易失眠，跟5个原因有关系，7个方法或许能够缓解

【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢读书写作，喜欢分享备孕、孕期、育儿知识，喜欢我的文可以关注我哦！

导语：怀孕的你睡眠还好吗？很多孕妈妈在失眠，快看看原因和缓解方法。

到了孕中晚期，很多孕妈妈饱受失眠的痛苦。不是不想睡，而是因为很多因素导致孕妈妈没法入睡。明明很困却睡不着，听着身边的人打呼噜睡得那个香，真的是烦躁的不行，但是越烦躁越睡不着。

为什么孕期的准妈妈会失眠呢？

孕妈妈失眠主要跟5个原因有关系。

1、荷尔蒙变化导致的失眠

怀孕之后孕妈妈精神心理比较敏感，耐受力就会降低，情绪上不稳定常常会忧郁失眠。另外受到雌激素和黄体素的影响，会使孕妈妈情绪起伏变化大，也会导致失眠。

2、饮食习惯导致

怀孕之后孕妈妈肯定会为了胎儿着想，在饮食上可能会发生变化。饮食习惯的改变也会影响孕妈妈的睡眠。

3、尿频引起的失眠

很多孕妈妈是因为尿频导致失眠，我怀孕的时候也是因为尿频感觉整晚不停上厕所。据统计，怀孕开始的时候可能有一半的孕妈妈有尿频问题，但是到了怀孕晚期将近八成的孕妈妈会被尿频困扰，影响到睡眠质量。

4、食物过敏引起的失眠

有的孕妈妈可能因为在一些食物的选择上造成过敏，但是不知道，引起身体不适导致失眠。

5、孕期抽筋导致失眠

很多孕妈妈会遇到抽筋的情况，抽筋儿的时候，疼痛会导致孕妈妈无法睡眠。

那么应该如何改善睡眠质量呢？毕竟睡得好胎儿才能发育的健康，孕妈妈白天的时候也有精力应对一些事情。下面7个方法或许对你有帮助。

1、改善卧室环境

卧室最好不要有刺激的声音，睡前减少看电视的时间，避免自己太兴奋，另外换上自己喜欢的床单，被罩。也会让自己放松，有个睡眠的环境。

2、放松心情

在睡觉之前可以看会儿书，听听音乐让自己放松下来。躺下后可以想想有意思的事情，想想胎儿会缓解紧张情绪，有利于睡眠。

3、增加午睡时间

有些孕妈妈在之前没有午睡的习惯，适当的午睡能够弥补晚上失眠的不足，睡上哪怕20分钟都会有帮助。

4、改变睡眠姿势

大多数的孕妈妈是可以左侧睡的，右侧卧位能够减轻子宫右旋，缓解孕妈妈背部的压力。睡觉的时候可以使用孕妇枕更舒服一些。

5、睡前洗澡泡脚

睡觉之前洗个温水澡能够让自己的身体放松下来，另外不洗澡的话可以泡泡脚，也有助于睡眠。

6、睡前喝杯热牛奶

牛奶就可以补钙，也有催眠的作用，不妨在睡觉之前来杯热牛奶。

7、适当按摩

如果孕妈妈有身体不适或者是抽筋的情况，平时可以让准爸爸帮着自己按摩一下，能够减少或者是缓解孕期不适。

孕期带你睡眠还好吗？