失眠的3个原因、3个危害，5个方法助你入眠，快来学习一下

文/癌上健康，本文原创欢迎个人转发分享！

现在的上班族因为工作的压力，很多人晚上睡觉都很晚，有的甚至会造成失眠的情况，这都是精神压力造成的，或者是环境造成的失眠等等。

今天就给大家科普一下，什么原因造成失眠？怎么去缓解失眠？

失眠的原因：

1. 个体因素

有的人有一些不良生活习惯，比如：晚上睡觉的时候喝咖啡、浓茶等习惯。

2. 身体不适

有的人是因为身体的不适，造成自己晚上睡觉的时候睡不着。

3. 情绪因素

有的时候是因为精神压力造成睡眠不好，比如睡觉之前情绪太兴奋，或者是心里面的事情没有解决，心情出现焦虑、抑郁、愤怒等。

经常失眠的危害

1. 记忆力下降

我们如果有一天晚上失眠了，第二天起床会感觉脑袋晕晕的，没有一点精神，如果是经常失眠的人，就会造成判断力和记忆力下降，干活的时候不灵活。

2. 伤害身体

经常失眠的人会对身体造成伤害，比如：神经系统出现兴奋状态，对肾脏造成伤害，心跳加快，呼吸急促等症状。

3. 影响工作

经常失眠的上班族会出现反应迟钝、没有精神等情况，会给身边的同事带来不好的影响，时间长了就会影响人际关系。

缓解失眠的方法

1. 安静睡眠

我们在睡觉的时候，要给自己营造睡眠的环境，我们要让自己在安静的环境中睡眠，睡觉之前不要做兴奋的事情，这样睡觉的时候没有干扰，我们就会睡眠很快乐。

2. 早睡早起

我们每天要养成早睡早起的习惯，我们给自己定一个睡眠时间，和早上起床的时间，时间长了我们就会生物钟了，慢慢的我们的睡眠就会养成习惯，减少失眠的几率。

3. 泡泡脚

上了一天的班身体比较疲惫，我们在晚上睡觉之前泡一下脚，这样可以缓解我们身体的疲劳感，促进血液的循环，改善我们晚上睡眠的质量。

4. 枕下放香

我们经常失眠或者睡眠不好，我们可以再自己的枕头下面放花香，可以放茉莉花、玫瑰花等这种淡淡的清香，也是有利于我们的睡眠的。

5. 午睡时间

我们在午睡的时候，要注意睡眠的时间，一般我们午睡的睡眠时间是半个小时，不要睡得时间过长了，这样会影响晚上睡眠的时间。

以上就是我们说的缓解失眠的方法，希望可以帮助那些需要的人群，大家有什么好的缓解失眠的方法，也可以给我讨论一下。

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