公认的最佳“睡眠时间”，若你能坚持做到，或许长寿会“青睐”你

对于现在的人来说，身上或多或少都会有一些通病，比如说有些人喜欢长期熬夜，有些人喜欢喝酒，其实这些都属于不良的生活习惯。

长期熬夜给人体带来的伤害也是不可挽回的，但是有些人就是明知故犯。总是觉得人活一生开心就好，往往在这个时候忽视了身体健康，等到出现了问题才会悔不当初。

在很多人的印象中，12点之前睡觉就不算是熬夜，这也是非常健康的睡眠习惯，但是现在要告诉大家，其实过了晚上11点之后睡觉就算是熬夜。

人类最佳的睡眠时间是在晚上11:00 11:00是肝脏的活跃时期，它对于身体中的毒素和垃圾以及残留的废物进行分解，如果此时此刻不选择入睡，那么肝脏无法发挥作用，体内的毒素就会不断的累积，最后肝脏就会容易出现问题。

所以说建议大家最好是在晚上11点之前进入到深度睡眠的状态，睡觉之前不要再玩手机，这样能够避免大脑皮层受到刺激。

另外成年人每天都要睡足8个小时，如果是60岁的老年人，那么建议睡6个小时左右，只有保证充足的睡眠，才有助于身体健康长寿也会更加“青睐”你。

但是任何的睡眠都是应该让自己的身心得到放松的，如果感觉到越睡越累，这个时候也要重视，因为长期的睡眠不规律或者是失眠的情况，都有可能会影响到身体各个器官的正常运作，这样也会使你出现越睡越累的情况。

如果你长期出现失眠的现象，那么我们可以通过食疗的方法来进行改善，毕竟长期吃安眠药对于身体的伤害非常大，在生活中吃一些“天然安眠药”更有助于提高睡眠质量。

酸枣仁：

酸枣仁其实也是一种药用价值非常高的中药，具有很好的宁心安神，养肝明目作用，它的营养价值非常高，而且还有丰富的黄酮苷，皂苷以及有机酸这些成分，对于缓解失眠的情况有帮助。

所以说每天晚上睡觉之前喝一杯酸枣仁泡的水，这样能够有效的镇静安神，对于经常失眠的人来说，也是非常好的食疗方法，有助于你一觉到天亮。

桂圆：

桂圆具有非常好的滋补作用，对于长期失眠的人来说，每天晚上睡觉前用桂圆泡水喝，这样也有助于帮助你提高血液循环，舒缓身体的压力和紧张情绪，具有非常好的镇静安神作用。

而且还能够有利于帮助补心健脾，宁心安神，每天吃几粒桂圆或者是用它来泡水喝，都能够帮助你一觉到天亮。

红枣：

很多人都知道红枣泡水具有非常好的美容养颜功效，其实对于长期失眠的人来说，睡前用红枣泡水喝，具有很好的补充益气，养心安神的作用。

红枣有利于帮助促进体内的血液循环，让身体得到放松，这样也有助于提高你的睡眠质量，缓解失眠的症状，让你一觉到天亮。

葡萄：

很多人并不了解，其实葡萄也具有非常好的缓解失眠的作用，葡萄中含有褪黑素，这种物质能够辅助治疗失眠。

所以在临睡之前吃一点葡萄或者是吃一点葡萄干，都能够帮助促进体内黑色素分泌，这样也有利于提高睡眠质量，助你一觉到天亮。

除了通过食疗的方法来提高睡眠质量，平时生活中也可以经常用温水泡泡脚，这样也能够加快血液的循环，对于提高睡眠质量有一定的帮助。