孕期失眠真的伤不起，如何才能睡个好觉？孕妇都该知道

文|淘妈

大多数的孕妇在怀孕的不同时期都会出现失眠的情况，而孕晚期失眠的情况会更加严重。肚子越来越大，怎么躺都不舒服，想要翻个身还很难。头天睡不好，第二天昏昏沉沉的，根本提不起精神来。长期这样的话，孕妇的身体受不了，胎儿的健康发育也会受到影响。所以说孕期失眠是真的伤不起，那如何才能睡个好觉呢？孕妇都应该知道。

1. 找到合适的睡姿
随着胎儿的不断发育，孕妇的腹部越来越大，体重也在日益增长。这种体型上的变化会让孕妇之前喜欢的那些睡姿都变得不舒服、不习惯，这样整晚翻来覆去，自然是睡不好的。所以说，孕妇在怀孕早期就应该慢慢调整自己的睡姿了。到了怀孕中期就要习惯侧卧睡，孕晚期更是应该以侧卧睡为主。对于大多数的孕妇来讲，左侧睡是比较理想的睡姿。但是也没必要保持这一个姿势不动，孕妇感觉不舒服的时候，可以变换其他的睡姿。

2. 不熬夜
现在的年轻人，不熬夜的真没有几个，而很多孕妇就包括在其中。睡前玩游戏、追剧、刷网页……这都已经成为一种生活习惯了，甚至觉得在晚上12点前睡觉是不正常的。但孕妇在睡前玩手机太兴奋的话，反而不容易入睡，睡的也不踏实。因此，孕妇要养成良好的睡眠习惯和规律的作息习惯。晚上尽量保证有8小时的优质睡眠，每天中午能睡1个小时左右的话，对孕妇和胎儿都有利。

3. 放松心情
有不少孕妇失眠是因为压力太大，太过紧张，会担心胎儿的发育是否正常，分娩是否会顺利等各种问题。孕妇有这种情绪状态我们可以理解，但是也不能任其发展，孕妇应该找到合适的方式去释放自己的压力。可以和家人聊聊天，学习一些孕婴的相关知识，听听音乐，多出去走走等，孕妇的注意力转移到别处，对怀孕就不会有太多的担忧。

4. 适当运动

孕妇应该都知道，在孕期做些运动是很有好处的。虽说孕妇在很多方面都需要注意，但是也不能长时间躺在床上或者待在家里不出去。孕妇如果能每天做一些活动的话，既能缓解压力，帮助消化，也有助于睡眠，同时还有利于分娩。需要注意的就是，孕妇选择的运动项目应该是轻柔的，不要进行剧烈运动。

5. 合理处理尿频
很多孕妇失眠就是尿频，晚上要醒好几次上厕所，这样换做是谁都很难睡好。其中有些孕妇为了能减少晚上上厕所的次数会刻意减少水分的摄入，或者是憋尿，这都是不可取的行为。即使尿频，孕妇该喝水的时候还是应该喝，水分摄入不足，也会影响胎儿的发育。只不过孕妇不要在睡前2小时喝水，而且也不要憋尿。

​淘妈说：有过失眠经历的人应该都清楚，那是怎样的一种感觉。整晚睡不着，尤其是听到旁边准爸爸的呼噜声，孕妇更是“怒火冲天”。其实每位孕妇都是这么过来的，都会这样辛苦。只不过有些孕妇选择了通过合适的方法去缓解，有些孕妇却选择了硬抗。如果你也正被失眠困扰着，看看是否是以上这些原因导致的。如果是的话，就要用合理的方法去缓解了，这样你也能一觉睡到天亮。