失眠往往晚上睡不着，白天却没精神，5个方法可缓解

失眠是困扰很多人的难题，失眠的患者往往在晚上非常想睡，但就是睡不着，而且往往就算睡着了，也很容易惊醒，然后再次陷入失眠。失眠可以说是女性美丽的天敌，而且又会影响第二天的工作状态，对肝脏和肾脏的健康也非常不利，可以说是对健康最大的威胁。那么我们如何保证我们的睡眠质量，如何减少失眠的困扰呢？今天教大家5个小办法，比吃安眠药还管用。

1. 运动

很多人睡不着，往往是因为白天工作或者学习的时候，人处在一个精神紧张，但是身体却比较放松的状态，就导致了精神虽然疲惫想休息，但是身体还是有很多的精力无处发泄。所以推荐失眠的人群可以试试每天晚饭前慢跑或者游泳半小时，不仅能起到减肥的作用，对失眠也有很好的治疗效果。

2. 饮食

我们现代人已经习惯了高糖高盐的饮食，如果那顿饭摄入的糖和盐少了们就会觉得没滋味。但是不管是高糖饮食还是高盐饮食，不仅对心脑血管健康不利，对睡眠也有很大的影响。晚上吃太甜会分泌多巴胺，让大脑一直处于兴奋状态，而晚上如果吃太咸，就会口渴，晚上如果和很多水来缓解口渴，也容易给肾脏带来很大的压力，不仅容易睡不着，睡着之后也容易醒来起夜。饮食看似和睡觉没关系，却直接影响到了睡眠质量。

3. 缓解压力

社会竞争越来越激烈，很多人都处于一种高压状态，心里装着说不完的心事，不管是工作的压力还是生活的压力都往往让人容易睡不着。针对这种高压状态导致的失眠，我们需要缓解自己的压力，这是一种心理上的失眠，我们把生活中遇到的烦心事多和家人朋友倾诉沟通，不仅能缓解压得我们喘不过来气的压力，也能促进亲人和朋友之间的关系，让大家都能够身心健康。

4. 早起

很多人觉得人一天要睡够8小时，如果晚上睡不着，那早上就必须多睡一会才行，但这是一种不健康的睡眠习惯，会容易形成一种恶性循环，特别是本身就晚上睡不着、早上起不来的人，更应该早上尽量早起一点，早起不仅有益健康，还能让身体在晚上的时候进入更需要休息的状态，对晚上的入睡以及睡眠质量有着非常多的好处。

5. 按摩

中医的按摩是一种非常有效的治疗方法，我们失眠的时候可以轻轻按摩自己的太阳穴帮助大脑快速缓解压力，让身心都放松下来，更快的进入睡眠状态。

总而言之，虽然引起失眠的原因各不相同，但是缓解失眠的方法主要就是以上5个，希望可以帮助大家都能睡个好觉。