失眠也是情绪病吗？睡眠越来越差该怎么办？

经常守着电脑通宵加班、睡前刷手机停不下来……你是不是觉得睡眠越来越差？

中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。中国人平均每晚只睡6.5小时，低于建议的8小时睡眠时间。而由于工作和生活的压力，六成90后睡眠不足。在从事脑力劳动的年轻人中，越来越多人出现睡眠障碍。

失眠也是情绪病吗？

现在很多年轻人睡觉前会看手机，误以为眼睛疲劳了方便入睡，熟不知这个习惯反而会“偷”走睡眠。

专家称：“由松果体分泌的褪黑素与睡眠密切相关，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视网膜，从而松果体出现错觉，抑制原本可让大脑产生‘困意’的褪黑素的分泌，影响睡眠。”

早睡早起有益健康，上夜班的夜猫子们更容易出现睡眠障碍。医师建议：“长期熬夜的人群，也应该养成固定的作息习惯，比如每天从凌晨4：00睡到次日11：00，不能为了补觉而昏睡到傍晚，这样只会让生物钟更紊乱。”

事实上，不少年轻白领患上的是“情绪性失眠”，大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。

失眠的危害：

会造成注意力不集中，思维能力的下降从而让抑郁、焦虑的疾病找上门来。而抑郁，焦虑会导致我们的生活质量的下降，如果抑郁比较严重的话，甚至有可能会导致患者产生自杀的冲动。

【助眠小提议】

睡眠障碍引起焦虑、抑郁等负面情绪，而这种负面情绪又会反过来影响睡眠。十条睡眠建议让你每天都有个好梦。

1、养成良好的作息规律

2、在晚上少用手机

3、午后尽量少喝咖啡

4、注意小睡的时间

5、设定合适的房间温度

6、保持适当的运动和锻炼

7、警惕焦虑和抑郁征兆

8、避免睡前运动和洗热水澡

9、尽量少服用安眠药

10、警惕睡觉打鼾和白天嗜睡

石家庄长江心理医院小贴士：

暂时性的失眠是正常情况，可以尝试一下以上方法；如果已经是患有了睡眠障碍，建议您尽快去正规医院进行治疗，尽早摆脱疾病的困扰。